需求|不午睡，可能是变「聪明」的表现！别再逼孩子了睡眠|时间|魔法|夜间|家法|幼儿

今天开门见山，首先就来解决一个让很多人头疼不已的问题：如何让孩子快速午睡？
为此我们找到专业母婴睡眠咨询师，陈宇老师来为大家支招。
话不多说，看示范。正所谓，用魔法打败魔法，用家法对付睡渣——

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图源：见水印
真的太难了朋友们。我不是就想等孩子午睡了，自己也能歇会嘛……好担心孩子每天上蹿下跳却不午睡，会影响生长发育啊！
于是无所不用其极，斗智斗勇地哄睡，低头一看还是一双滴溜溜乱转的大眼睛。
在家是台永动机就算了，去了幼儿园，集体要求午睡可怎么办？
十分理解大家的苦闷，但还是要说——
比起孩子
更需要午睡的是你！
承认吧，想利用午睡时间喘口气歇一歇的，明明是我们这些疲惫不堪的老母亲、老父亲。
孩子究竟需不需要午睡呢？
每个人的睡眠需求各不相同，甚至同一个孩子在不同时间里的睡眠需求也不一样，所以这个问题，应该由孩子本人来回答。
仔细观察孩子的精神状态，我们就能得出答案——
这些表现，说明孩子不需要午睡：

在午睡时难以入睡。孩子们可能躺在床上玩耍或唱歌，或者可能根本就睡不着。
在夜间难以入睡。这时可以减少午睡时间的长度，以帮助孩子在睡觉前变得困倦。
没有午睡时，孩子不会表现出困倦的迹象。如果孩子在白天没有打哈欠或努力保持清醒，并且在晚上没有变得暴躁，他可能已经准备好停止小睡了。

这些表现，说明孩子需要午睡：

要是一到下午就无精打采，整个人恹恹的，揉眼、打哈欠，甚至莫名哭闹，就需要通过午睡来休息一会儿。

孩子夜间会提前入睡，但睡眠连续性不好或早醒，这时需要午睡。
孩子在经过一整夜的睡眠后仍难以在白天保持清醒，他们可能仍需要每天小睡。

至于午睡时间和时长，可以参考下面的表格：

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值得注意的是，表格给出的是睡眠的大致范围，并不是说一定要睡够这些时间才行，具体情况还要因人而异。
根据《0-5岁儿童睡眠卫生指南》， 0-5岁儿童睡眠时长为：
0 个月～3 个月：13～18小时；
4 个月～11 个月：12～16小时；
1 岁～2 岁：11～14小时；
3 岁～5 岁：10～11小时。
可以看出，随着孩子的生长，他们的睡眠时间本身就是在逐渐减少的。
这也是为什么很多人发现有的孩子越长大，就越需要强迫他们才能午睡。但这样做，对孩子来说却可能得不偿失。
强制孩子午睡
这些后果很可怕
午睡属于慢波睡眠。慢波睡眠 (SWS) 是睡眠中最深、最具恢复性的阶段，它的特点是高振幅、低频率的脑电波，是身体最放松的睡眠阶段。
所以，孩子午睡是有利于其身体健康和大脑发育的。
但随着孩子年龄增长，大脑越来越成熟，身体发育不再需要睡眠耗时那么长，所以孩子不午睡，可能是大脑神经发育成熟的信号，是人类幼崽在变“聪明”的表现。
所以，不用担心孩子会因此影响生长，逼迫孩子午睡更是大可不必。
强制孩子午睡，可能会导致以下后果：

影响正常休息：

一味强迫孩子入睡，会给孩子造成心理压力，即使中午睡着了，也会造成晚上入睡困难，影响正常休息。