腰痛为什么屁股也痛腰痛为什么( 四 )

腰椎间盘突出症
另外，长时间背过重的单肩包，穿高跟鞋会直接加重腰椎间盘突出症。当你长期提着过重的单肩包，整个脊柱的压力不对称，腰椎间盘一侧势必会承受更多的压力。
而穿高跟鞋影响是我们的骨盆和重心，一般在穿高跟鞋后骨盆都会前倾，骨盆前倾的状态就让连接着骨盆和腰之间的骶髂关节受力不均衡，当骶髂关节不稳的时候，脊柱就会参与代偿来稳定重心。可怜腰椎间盘，明明已经突出了还要坚持工作稳住整体重心。
腰椎间盘突出引发的腰疼该怎么办？
这里老夫要告诉大家一个真相，治疗腰椎间盘突出，不管是药、针灸按摩还是拔罐，都只能加速局部局部疼痛部位的血液循环来达到缓解疼痛感的目的，但治标不治本。如果工作姿势不改变，依然穿着高跟鞋，过两三天，疼痛感依然会出现。
以下小姿势可以在平时练一练，而且简单易学，别再拿工作忙来当借口了！临睡前一小时，几个姿势练起来！
猫狗练习
起始位：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持五秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持五秒后回到起始位，重复10次。
麦肯基练习
起始位匍匐俯卧位。以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。
后背牵伸练习
起始位双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。
核心稳定练习
此项练习比想象的会难很多。起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次。
平板支撑
2、腰肌劳损带来的腰疼
所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损” 。然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿，只是为了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪块儿肌肉呢？为啥那么容易劳损呢？恩，各位施主，首先请允许我先纠正一下大家的认知，如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。因为，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并称髂腰肌，以及后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。
来来来，让我们对自己的身体多一些了解，下面有请进击的巨人客串图解演示：
图中颜色较深的就是腰大肌
图中颜色较深的就是髂肌
图中颜色较深的就是腰小肌
图中颜色较深的是背部的腰方肌
图中肌肉就是竖脊肌
那么好嘞~一般大家感觉到腰痛，通常就是以上这些肌肉出了问题。

腰痛为什么屁股也痛 腰痛为什么( 四 )

腰痛为什么屁股也痛腰痛为什么( 四 )