减肥为什么腿瘦不下来为什么腿瘦不下来( 三 )

怎么运动大腿都瘦不了的6个原因错误一：想要快速看到成效
很多人去运动，别说期待一周两周看到变化，大部分今天稍微动动就想看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，你想想你吃这么粗用了多久你就想一天瘦下来!照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3-5次，需要持续4-6周才会看得出变化。
错误二：有氧运动做得不够多
如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看单车，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳、有氧舞蹈等诸多有氧运动。
错误三：忽略其他腿部肌肉
平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。
错误四：重量训练不够多
重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
错误五：选错运动
每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做例如深蹲、弓步蹲和侧抬腿这些运动即可。
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