补充|孕期护肤保养最终攻略！做好这几点，皮肤也能水灵灵攻略|保养|孕妇|肚子|运动|成分

都说生个孩子产后老10岁，按理说作为二胎妈妈我今年应该48了。
但怀孕的时候收到最多的夸赞是，我看起来完全不像孕妇，除了肚子大了点儿，看起来还跟少女一样~
现实生活中，没有谁天生都是辣妈，也并不是谁年轻谁恢复的快！

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二胎3年护肤经验，在孕期、产后保养这块，我还算有发言权，作为过来人，今天和大家分享一下心得吧。
要想孕期和产后保持良好状态，就要注意三点，饮食内调！运动护理！外保养！！！
内调理 ①少吃的！！！

孕期没有绝对不能吃的，只有少吃的

少吃的：螃蟹、甲鱼、薏米、罐头食品、韭菜、荠菜、山楂、薏米、桂圆、杏仁、木瓜、柿子、马蹄...
少喝的：咖啡、浓茶、碳酸饮料
易导致流产和畸形的日用品：樟脑丸、空气清新剂、风油精、香水、杀虫剂
②能吃的！！！
这是我当时的食谱，姐妹们可以做个参考~

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孕1-3个月

孕1月：主要补充叶酸，预防胎儿神经器官缺陷、早产和孕妈贫血
孕2月：主要补充维生素C ，提高免疫力；维生素B6 ，缓解孕吐，防止牙龈出血
孕3月：主要补充维生素A和镁元素，促进胎儿骨骼和内脏的形成

孕4-6个月

孕4月：主要补充锌和碘元素
孕5月：主要补充铁，预防孕妇贫血
孕6月：主要补充铁、钙和维生素D

孕7-10个月

孕7月：主要补充DNA ，保证胎儿大脑和视网膜发育
孕8月：主要补充碳水化合物，为防止变胖，需注意运动
孕9月：主要补充膳食纤维，提前预防孕晚期便秘
孕10月：主要补充维生素B1
长胎不长肉秘诀
每天吃的主食、蔬菜、水果还有肉、奶等都需要控制总量，保证摄入热量合理
【补充|孕期护肤保养最终攻略！做好这几点，皮肤也能水灵灵】水果200-400g ，蔬菜300-500g ，鱼禽蛋肉类控制在200g
奶类控制在300-500g ，油和盐的量比怀孕前略少些。

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运动护理

孕早期（前14周）

胚胎未发育完全，不能做剧烈运动，只需要保证平时的运动量，如散步、慢走，或一些拉伸、舒缓类的运动就行。

孕中期（14-28周）

这时胎儿已经处于稳定发育阶段，可以适当加大运动量。
①凯西史密斯孕妇操，一周2-3次。没有运动基础也没问题，不用担心跟不上。
②林芊妤的孕操，一周2-3次。因为时间比较长，可以不用全部做完

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③美丽芭蕾，一周1-2次。强度稍微有点大，主要锻炼胸部、背部、腿部，坚持做还能在孕期达到一定的瘦腿作用。
④锻炼手臂，每周3次。告别拜拜肉，我是从孕中期开始做的，主要还能放松心情。

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孕晚期（28周以后）

孕后期肚子变大，运动时注意不要压着肚子，更不要在肚子上打圈按摩，容易导致宝宝脐带绕颈。

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外保养孕期皮肤
孕期皮肤状态不稳定，选择时不要盲目追求功效性护肤品。里面含有成分对孕妇不是很友好。