跑步|医学博士：不只是跑步能助孩子长个，2事做得好，孩子半年长高10公分

现在这个季节正是孩子长得快的时候，也是家长给抓紧给孩子补充营养帮助长高个的好时机。说起孩子的长高，是不少家长聚在一起讨论的话题之一，谁不想让自己家的孩子长个大高个呢？现在对身高越来越注重了，孩子如果以后因为身高无法选择自己喜欢的专业，会遗憾的，而家长看到也会为孩子感觉遗憾。

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最近小区里有一场孩子们的跑步接力赛，都觉得春天孩子们适合跑跑跳跳对身体好，都积极参加。以前的飞飞已经拿过2年的冠军了，人如其名，就像飞毛腿一样，跑得特别快。大家都在说，飞飞这孩子真的是跑步能手，从小就喜欢跑步，运动这块都不用担心。比赛这天，天气不错，飞飞所在的小组不出意料的是第一，看着孩子在领奖台，大家都对他们表示祝贺，但是飞飞的妈妈看上去却没有那么高兴，我们问了问怎么回事，飞飞妈妈说，孩子跑步锻炼身体怎么长得不快啊，和他组里的小伙伴领奖的时候我觉得特别明显。

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听到飞飞妈妈的话，看了一眼飞飞，确实飞飞黑黑瘦瘦的，看上去比同龄人矮上一些。张冬妈妈说，是不是孩子饮食不规律啊？营养摄入不足？我家孩子以前就是打篮球打得可好呢，就是不长个，去医院看看才知道是体内营养没跟上。不只是跑步能助孩子长个，2事做得好，孩子半年长高10公分1.保持充足的睡眠根据研究表明，孩子的身高70%是由基因决定的，30%是由后天决定的，而在后天的影响因素之中，睡眠、运动、饮食、心情，其中睡眠在影响因素中是处于关键地位的。现在的孩子可选择地玩的东西太多了，磨磨蹭蹭玩会儿手机写写作业，睡觉的时候已经不早了。如果孩子长期睡眠时间不够，会影响到体内生长激素的分泌。生长激素大多在晚上分泌，分泌的越多孩子容易长得高。一般来说，在晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰时期，可以达到白天分泌量的6倍。

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2.均衡营养除了睡眠，日常饮食也是很关键的，毕竟孩子的营养补充大部分都是通过饮食来满足的。孩子处于生长发育期，身体代谢加快，尤其是骨骼发育较快，所以体内对钙质的需求比较大，可以让孩子补钙，锌元素能够改善孩子的肠胃，促进消化吸收，也有利于孩子的视力发育。

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孩子发育小妙招孩子长得快，家长往往容易忽略了他们的内心的成长。孩子的情绪也影响着生长激素的分泌，长期处于负面情绪中的孩子，体内生长激素的分泌量比较少，个头自然不容易长高。据调查结果显示，经常紧张焦虑的孩子通常比较瘦小，而且抵抗力也比较差，比同龄人矮6~8厘米。所以，要关心孩子的心理健康，教他们学会放松与消极情绪的排解。