健身|有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识健身以后才知道的知识知识|伪健身

现在很多人都有健身的习惯，当往往坚持不下来，三天打鱼两天晒网，健身是一个长久要坚持下来的事情，有一些是健身之后才知道的伪健康知识呢？下面小编就来说说。

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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识
1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是比较难的。
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般噌噌噌，增长的。
4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程亦山那种水平的，一半基本也不可能。
5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到。
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外，但对于有1-2年系统训练年限的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别，增肌粉也一样 = 蛋白粉 + 碳水
8.任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的，因为他们就是两种截然不同的细胞组织，就像水不能变成油一样。
9.人体的有胸，背，臀，腿。有手臂，肩膀，腹部，小腿。
10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上，而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。

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11.能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外，酒精也是具有热量的，蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡，酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖。
13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异。
14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的，出汗越多，不代表消耗的脂肪越多，所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了，运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。
15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的(一定比例)，而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。(蛋白质也有少量的参与)。
18.不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的，不开玩笑，言归正传，脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗远小于高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
19.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
20.很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

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坚持健身的建议
1.每次健身都要朋友圈打卡，这样在心理上会起到更多人监督的作用。
2.和你的朋友一起健身，多人健身更有乐趣，也更容易坚持。

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