怀孕后如何补充维生素和叶酸？其实很简单，只吃一种就够了随着生活品质的提高

【怀孕后如何补充维生素和叶酸？其实很简单，只吃一种就够了】

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随着生活品质的提高，如今无论是即将晋升为母亲的“准妈妈” ，还是“经验丰富”的宝妈， “妈妈族”们都流行补充B族维生素，这对身体真的有好处吗？
“B族维生素”到底是啥？
与维生素A、C、D、E不同，维生素B并不是单纯的一个元素，而是一个维生素的“族群” 。
其中包括维生素B1 ，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12等。
一方面因为这些维生素B有很多的共同特性，比如都是水溶性，都以辅酶的形式参加了关键的代谢反应等原因，另一方面维生素B需要相互协同，同时发挥作用，所以将其归为一类。

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由于维生素B属于水溶性维生素，所以身体很难对其进行储存，如果维生素B当天没有被人体吸收，那么就会被立即排出体外。
而且由于维生素B每时每刻都在参与人体的代谢反应，其消耗速度是很快的，人体又无法自造维生素B ，所以才不得不从外界补充。
也正是因为维生素B族的这种易消耗和难储存，很多宝妈都会喜欢补充维生素B ，尤其对于正在怀孕的准妈妈来说，补充B族维生素是非常必要的。

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B族维生素对“准妈妈”有啥作用？
1.缺乏维生素B6
准妈妈怀孕期间很多不适反应都与维生素B6的缺乏有关，比如恶心、呕吐、头痛、皮肤干燥、注意力不集中、贫血等等。
2.缺乏维生素B1
如果准妈妈缺乏维生素B1 ，虽然自身可能不会出现明显症状，但孩子却可能患上先天性维生素B1缺乏症，乃至于在幼儿期发生口面畸形。

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3.缺乏维生素B12
缺乏维生素B12 ，易导致准妈妈巨幼红细胞性贫血，且孕早期会增加不良妊娠的发生率，孕中晚期会引起胎盘功能减退，妊娠期代谢性疾病等等。
4缺乏维生素B9（叶酸）
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇每天应至少摄入600微克叶酸。
虽然动物肝脏、深绿色的叶菜、水果等食物中都含有叶酸，但因为叶酸对热、光、酸太敏感，所以仅凭饮食，准妈妈很难达到叶酸的推荐摄入量要求。
而一旦叶酸补充不足，容易在孕早期引发胎儿的神经管畸形、心脏发育畸形等严重问题，且还可能导致染色体不分离、畸变，发生唐氏综合征等染色体遗传病的风险大大增加。
此外缺乏叶酸，还会使得宝妈易患妊娠期高血压，而且先兆子痫、胎盘剥离发生的概率也会增加。

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孕期提升抵抗力， “主动式免疫”很有必要
宝妈在怀孕以后，身体本就虚弱，更容易被有害物质、细菌、过敏原等侵害，出现炎症或者患病的概率大大增加。
而要想使人体的免疫系统正常工作，避免在孕期患上各种疾病，关键在于做好“主动式免疫” 。
从整体而言，人体免疫系统是比较复杂的，它的正常运作需要多种营养元素协同作用。
比如维生素B6、B12、叶酸共同作用，可以促进T细胞的分化，生长，从而对免疫细胞起到调节作用，提高免疫力。