睡前|睡前影响睡眠的哪些不良习惯要避免睡前影响睡眠的不良习惯避免|不良习惯

睡前的一些习惯对人的睡眠状况有很大的影响，如果利用好睡前的黄金时刻，可以起到很好的养生保健，但是一些不良的睡前习惯，要尽量避免，那么，睡前影响睡眠的哪些不良习惯要避免？下面小编就来说说。

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睡前影响睡眠的不良习惯
睡前是养生保健的黄金时刻，入睡前的这段时间往往容易被忽略，其实这段时间是养生保健的黄金时刻。
利用好这段时间，可以让我们的身体在不知不觉中达到良好状态，反之，会对健康产生不良影响。
我们都知道睡眠十分重要，它能补充人体的能量，增强抵抗力，睡眠还可以养心、养肺。

对儿童来说，睡眠能够促进儿童正常生长发育，而对女性朋友来说，充足的睡眠能够充分保养卵巢。
所以，好的睡眠也是健康之本。
而以下一些不良习惯会影响睡眠：
1、睡前暴饮暴食

很多人喜欢在晚餐吃得丰盛，但有消化内科的专家表示，吃的太饱，胃及十二指肠内的食物过多，会在躺卧睡眠时压迫胆道，使胰液、胆汁不能通畅的流动，排出就受阻。
睡前不要吃太多高脂肪食物，吃太多高脂肪食物会促进胆汁、胰液大量的分泌，胰腺管内的压力就增高，这样会导致胰泡破裂，胰蛋白酶源进入间质而被组织激活，引起自身的消化，从而产生急性胰腺炎症。严重的出血坏死性胰腺炎会使人在睡眠中休克。
2、湿发睡觉
头发洗完后没有彻底吹干就入睡，这样对健康十分不利，特别是在秋冬季节。湿发蒸发带走身体的部分热量，往往在第二天还会出现头晕、头疼等症状。轻者影响第二天的精神状态，严重了会出现感冒、习惯性头痛等问题。

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3、睡前心情起伏不定
如果在入睡的期间，因为某事影响心情带着情绪入睡也是会严重影响睡眠质量的。特别是带着生气的情绪进入睡眠状态，睡眠的过程中会不断让你想到不好的画面。另外带着生气的情绪入睡，会使气血的不畅，导致精神状态的不稳定，容易出现呼吸急促等问题而影响睡眠质量。
4、不做剧烈运动
适度运动是有助于睡眠质量的，但是尽量不要在晚间的九点过后剧烈运动。虽然剧烈运动后会更容易入睡但是会影响睡眠质量的健康，入睡前可以适当的做一些缓和的伸展运动等，让大脑和身体慢慢的平静下来。
5、睡前玩手机
随着互联网时代的发展，手机已经成为了每个人必不可少的一大工具了，代替了大多数电子产品，也影响着大多数人生活方式。大多数人会在上床的时候会玩会手机再入睡，从而推迟了入睡时间所以因此导致失眠质量不足。因此在准备入睡时候是最好是把手机关机或者将手机放置拿不到的地方，才能更好的把睡眠质量提升。
6、睡前吸烟
建议尽量避免睡前吸烟，可以有效减少一定的损伤。抽烟可以造成很多疾病吸烟会引致多种脑部疾病，吸烟可导致喉癌，会引致肺癌。
而且睡前吸烟后房间门窗如果是关着的更可能导致睡眠质量的下降，长期可能使人免疫力低下。
因此日常生活中要尽量减少抽烟或者不抽烟，养成一个好的习惯，促进身体健康。

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不健康的睡眠危害有哪些
不健康的睡眠其危害有如下几点：
1、短期记忆力衰退
2、学习能力下降
3、内分泌系统紊乱
4、免疫系统能力下降
5、心脏疾病风险增加
6、增加罹患癌症的风险

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