早孕期吃什么,哪些不能吃?
孕育新的生命是每一个家庭的重中之重 , 怀孕期间 , 胎儿的发育需要许多的营养物质 , 因此怀孕早期孕妈妈需要补充很多的营养物质 , 接下来小编给你整理一下需要吃的营养物质 。
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一、早孕期可以吃什么食物?
1.早孕期可以吃富含叶酸丰富的食物
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叶酸实际上是一种维生素 , 有研究显示叶酸的缺乏可能会导致胎儿的神经管畸形和发育异常 , 比如无脑儿、脊柱裂等疾病 , 补充叶酸可以减少胎儿的神经管畸形 。 怀孕早期是胎儿神经发育的高峰期 , 所以这个时期可以补充叶酸 , 一般建议在怀孕之前三个月就开始补充叶酸至怀孕后三个月左右 。 至于补充的计量建议一天补充0.4~0.8mg 。 同时也可以吃一些富含叶酸的食物和水果 , 比如西兰花、芦笋、南瓜、鸡肝、香蕉等 。
2.早孕期可以吃富含蛋白质丰富的食物
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蛋白质是胎儿生长发育的基础 , 孕早期孕妈妈每天要保证70g左右的蛋白质摄入量 , 对孕早期胎儿的发育和孕妈妈的健康十分重要 。 首先可以吃鱼肉 , 鱼肉中有大量丰富的蛋白质 , 而且所含的氨基酸也是最适合人体需求的 , 也最容易被人体消化吸收 。 其次可以吃蛋类 , 比如鸡蛋、鸭蛋等 , 具有物美价廉的特点 , 含有人体需要的八种必需氨基酸 。 其次是牛奶 , 牛奶不仅蛋白质含量高 , 而且容易被人体吸收 , 还能够补钙以及改善孕妇睡眠 。 最后是植物蛋白 , 比如豆制品 , 也可以补充一定量的蛋白质 。
3.早孕期可以吃富含铁丰富的食物
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女性怀孕后血容量可能增加了一倍 , 如果不注意铁的摄入可能会导致孕期孕妈妈缺铁性贫血 , 同时也会影响胎儿的发育 。 孕妈妈补铁可以每天吃70~100g的红肉 , 红肉是指纯瘦肉 , 不包含骨头、肥肉和皮 , 不仅可以提供蛋白质 , 还可以提供B族维生素以及血红铁素 。 还可以每周吃一次猪肝 。
4.早孕期可以吃富含锌丰富的食物
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锌的缺乏会影响胎儿脑细胞的分化从而影响智力 , 也会影响孕妈妈的嗅觉和味觉 , 十余会减退 , 孕吐会加重等 。 孕妈妈每天建议摄入10~15mg的锌 , 孕妈妈可以通过食物来补充锌 , 比如牛羊肉、动物肝脏、核桃、腰果、谷物胚芽等 。
二、早孕期有哪些食物不能吃?
【早孕期吃什么,哪些不能吃?】早孕期间不能吃油腻、辛辣、刺激的食物 。 辛辣的食物具有活血化瘀的功效 , 比如生姜、辣椒等 , 早孕期过多食用会刺激子宫收缩 , 甚至会导致孕妇流产 。
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