还在为孕期吃什么,孕妇食谱发愁系列,赶紧收藏学起来

大家在孕期时候都是不知道要吃啥补啥 , 很多孕妈妈都说这不能吃那也不能吃 , 那么孕妈妈们到底是可以吃什么补什么咧?今日份告诉你们一个可以在孕期吃什么补什么的营养系列 。
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孕妇食谱:
1、叶酸
理由:
防止胎儿神经器官缺陷 。 补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形 , 尤其是在怀孕初期 , 叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用 。
富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物 , 以及牛肝、菠菜 , 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。
当然 , 除了食补以外 , 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
2、维生素C、维生素B6
理由:
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 。 怀孕的第2个月 , 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 , 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 , 维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西 。
维生素C的来源:
还在为孕期吃什么,孕妇食谱发愁系列,赶紧收藏学起来】新鲜的水果蔬菜 , 比如 , 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。 注意烹煮以上食物时间不宜过长 , 以免维生素C大量流失 。
维生素VB6的来源:
在麦芽糖中含量最高 , 每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 , 而且能使孕妇精力充沛 。 富含维生素B6的食品还有香蕉 , 马铃薯 , 黄豆 , 胡萝卜 , 核桃 , 花生 , 菠菜等植物性食品 。 动物性食品中以瘦肉 , 鸡肉 , 鸡蛋 , 鱼等含量较多 。
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当然以上只是理论上的食物 , 对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈 , 猫爸的建议还是只要别太出格 , 爱吃什么就吃什么吧!(出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物 , 不是那些不建议多吃的 , 这两点是有本质区别的 。 举个例了:螃蟹爪子就是完全禁止的 , 茄子就是不建议多吃的)
3、镁、维生素A
理由:
促进胎宝宝生长发育 。 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 , 而且也有助于骨骼的正常发育 。 近期研究表明 , 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。 头三个月 , 胎儿自己还不能储存维生素A , 因此孕妈妈一定要供应充足 。 另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A , 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。
镁的来源:
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。 另外 , 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
维生素A的来源:
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 。
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4、锌
理由:
防止胎宝宝发育不良 。 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。 准妈妈如果缺锌 , 会影响胎宝宝在宫内的生长 , 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。 缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常 , 食欲减退 , 消化和吸收功能不良 , 免疫力降低 , 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 , 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。 但是也需要适量 , 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
除了食物补锌之外 , 孕妈们还要记得给自己适当的通过外加的条件来补锌哦 , 可以通过新稀宝片成人来滴 , 吸收效果那是比食物来的好 , 但是涅 , 食物补锌也不能忘滴 。