开学综合征|如何应对开学综合征怎么让孩子适应开学学校|孩子

现在不少地方已经明确了开学的时间，不过现在长时间不开学突然的开学肯定不少孩子都不适应，那么面对开学综合征要怎么办好呢，小编就来说说吧。
什么是假期综合征?

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假期综合征是人们在长假之后出现的生理或心理上不适的表现。具体可表现为从假期的最后一两天开始，感到怅然若失、焦虑不安或是失眠心神不定，而在恢复学习和工作后几天里感觉烦躁、心情不佳、疲惫、提不起精神，上班上学时效率低等。
如何应对开学综合征

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身体适应开学
1.调整生物钟，规律作息
寒假的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整：可以先固定早上起床的时间，晚上到时间营造休息的氛围，让孩子远离电视，电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提(比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉，开学后，不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉，过一周后再逐渐提前到11点，直到恢复上学期间的正常作息)。
生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。
2.合理膳食、饮食调整
对于孩子一开学表现出的食欲不振，疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。对于孩子在寒假饮食的不规律以及可能营养过剩的情况，在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口，利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。
内心迎接开学

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与生理上的适应想照应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境，家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。
1. 准备开学用品，营造仪式感
仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。
比如开学后买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本，错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新的学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。
2.制定新学期的计划
【开学综合征|如何应对开学综合征怎么让孩子适应开学】新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而要是可以整个学期鞭策孩子，家长可以进行监督的实实在在的计划。
制定计划的SMART原则：
Specific(具体)：比如好好学习就不甚具体;每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。
Measurable(可测量)：计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。
Attainable(可达到)：制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。

开学综合征|如何应对开学综合征 怎么让孩子适应开学

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