产后恢复就像女人的第二次生命一样重要，怎样做才能快速恢复？生孩子是人生的大事

生孩子是人生的大事，男人只要一个晚上出力，剩下的苦都是女人的。
怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。
然而，生出来后，才知道更艰苦的日子才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。
生活变了，恢复不了，但身体可以。
产后身体恢复，有的比较自觉，你理与不理，它都会自己复原；有的比较被动，你不动它也不动，比如身材和体重。
1、能自己恢复的，多是看不见的
我们比较熟悉的是子宫的恢复。生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。

文章图片
如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。

文章图片
还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。
2、不能完全恢复的，多是看得见的
比如身材和肚皮：生好小孩，还能保持身材的不多；保持身材，肚皮不松的更少；肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃得多、动得少，这身材不走样才怪。
所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的女人。

文章图片
还有就是能感受到的，如盆底的肌肉韧带。怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。
所以，产后出现松弛、x生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，已不少见，有关调查数据显示，我国已婚已育女性， 45%左右有这些问题。
这些不能完全恢复的恰是我们最关注的，难道要任由它而去吗？
3、这样做，或许有帮助
我们推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。

文章图片
正如美国妇产科协会推荐的那样，孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险，且对大多数孕妇有益。所以，我们应鼓励孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。
如果运动时候有流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀，要立即停止运动，及时就医。
4、哪些人不能动
1.有明显血流动力学改变的心脏病
2.限制性肺疾病
3.宫颈松弛或宫颈环扎术后
4.有早产风险的多胎妊娠
5.妊娠26周后的胎盘前置
6.中晚孕期持续出血
7.早产
8.胎膜早破
9.先兆子痫或妊娠期高血压
10.重度贫血

文章图片
5、产后锻炼要抓紧
在中国，让大家在怀孕时运动，你们可能还有点害怕。但是生好小孩，你再不动，就是自己太懒了。你一懒，肥肉自然就上身。只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来，尤其是盆底的锻炼。