背部|韩国辣妈常做瑜伽，产后塑造完美身形，有利健康

文/杨
【背部|韩国辣妈常做瑜伽，产后塑造完美身形，有利健康】怀孕对于女性而言，是人生必然要经历的事情。这是一件喜悦与苦恼并存的事情，喜悦的是一个崭新的小生命就要来到人世间了，而苦恼的却是接踵而来的身材大走形。相信一想到怀孕和产后的身材走形，大部分女性都会黯然失色。
但是无独有偶，来自韩国的智英，她就没有这样的烦恼。虽然同样经历了怀孕和产后的身材走形，但是生产完后，仅仅用了不到半年时间，她就恢复了自己以前的曼妙身材。并且身材相比以前看上去更加的丰满迷人了，显现出一种别样的成熟美。

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智英是一名健身教练，她主攻的是瑜伽，这是一种比较适合女性的锻炼方式。瑜伽和其他运动不同的是，即便是在怀孕期智英也在坚持练习瑜伽。这不仅不会影响怀孕，反而对于孕妇很有好处，不仅能够帮助保持身材，还能够减轻怀孕期的压力，以及能够帮助生产顺利进行。
在怀孕期的时候，智英只是做一些力所能及的瑜伽动作。等到生产结束以后，她又恢复了以前的锻炼方式，各种高难度的瑜伽动作都会进行，而正是这样的坚持才让她短时间内身材得以恢复。

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很多的女性怀孕生产以后，身材发胖走形，这不仅是种肉体上的折磨，更是精神上的摧残，不少的产后抑郁症与这不无关系。其实他们也想过要改变自己，但是苦于没有合适的方法，今天我们就来看看瑜伽这个有效的伸展运动，对于怀孕期间和生产后的女性很有帮助。
瑜伽动作1:山式
这个动作很适合怀孕期进行，难度小却能起到很好的锻炼效果，可以避免双腿浮肿，对于之后的生产也有帮助。

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动作详解:两脚分开站立，双脚间距约与臀部同宽，双腿伸直膝盖靠近，肩膀略微向后倾斜;将手放在胸前合十，然后闭上眼睛，深呼吸;通过鼻子呼吸，并通过嘴呼气，缓慢而深沉地呼吸。动作持续一分钟。
这个动作过程中，背部要放松，不宜过度紧绷，整个人处在一个很松弛的状态。
瑜伽动作2:战士式
这个动作有些像弓步蹲，可以更大强度的打开髋部，这对之后的生产很有帮助;其次这个动作对于臀腿部位的脂肪燃烧很有帮助。

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动作详解:孕妇身体站直，左腿向后撤出一大步，弯曲有膝盖下蹲身体，直到右大腿平行地面，左腿向后伸直;然后双手一前一后伸出，左手在前右手在后;身体轻微向右边扭转，保持动作30秒，然后换另一侧身体重复动作。
瑜伽动作3:桥式
这是孕妇分娩前的经典瑜伽姿势，有助于增加臀部肌肉的柔韧性，可以有效降低生产时候的难度，还能够强化孕妇的背部肌肉。

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动作详解:孕妇身体平躺在瑜伽垫子上，双腿分开大约肩宽，然后弯曲膝盖使小腿垂直地面;双手放于身体两侧维持平衡，然后努力向上挺起上身，直到背部离开地面，肩部腹部和双膝成一条直线。动作持续40秒。
这个动作过程中，要保证臀部不下塌，不仅可以有效地减少臀部的脂肪，也能打开耻骨方便以后生产。
瑜伽动作4:猫式
猫咪我们都知道，它慵懒地伸腰方式用在瑜伽动作中，伸展效果同样很棒。孕妇经常练习这个动作，可以有效地减轻背部的压力。