准爸爸|备孕期叶酸要怎么补，补多少、补多久，准爸爸要不要补，全在这里

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准父母在备孕期，有一件很重要的事，补充叶酸。但叶酸什么时候补、补多少、怎么补呢？今天我们就会聊聊这个问题：
叶酸：预防胎儿神经管畸形
叶酸是一种B族维生素，最早从菠菜叶中提取，它是胎儿大脑神经发育必须的一种营养素，主要作用是预防胎儿神经管畸形。
孕前和孕期坚持补充叶酸，可以将新生儿神经管畸形发生率降低70%，还可以预防新生儿体重过轻、早产、唇裂等。
从备孕期开始补充叶酸
孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期，一般我们知道怀孕时，胎儿已经开始生长了，此时补叶酸就有点晚了。
所以叶酸最好从备孕期，孕前3个月或者6个月就要开始补充叶酸，直到孩子出生为止。

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补充叶酸的两个途径：
补充叶酸一般有两种方式：1、服用叶酸补充剂；第二，通过食物补充。
一、服用叶酸补充剂
打开某宝搜索叶酸，你会发现叶酸品牌五花八门，剂量不同、价格更是相差很大，挑便宜的怕质量不好，买贵的长期吃经济负担又很大。到底应该如何选择合适的叶酸补充剂呢？

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1、看剂量：备孕选择0.4mg
一般来说，市面上的叶酸有2种常见剂量：0.4mg、0.8mg，备孕期，首选0.4mg；排卵期、孕期或者可能怀孕，选择0.8mg。
2、看形式：首选合成叶酸
叶酸有天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸指的是食物中的叶酸，它们结构不稳定，容易在烹饪的时候损失，并且也不容易被小肠吸收，利用率不高。
但合成叶酸不同，它的稳定性好，被小肠吸收的概率更高，大约是天然叶酸的1.7倍。
3、看品牌，优选药字号产品
药字号叶酸是经过严格的药品审批流程的，同时受国家药品监督管理局的严格监管，产品在安全性上更加可靠，价格也相对便宜。而健字号产品，其实就是所谓的保健品，虽然也含有叶酸，但价格相对更高。
二、食物补充
富含天然叶酸的食物很多，像动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜、坚果、花生、柑橘类水果等，虽然我们每天吃的食物中大都含有叶酸，但由于天然叶酸不稳定，利用率低，还是建议搭配叶酸补充剂。

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【准爸爸|备孕期叶酸要怎么补，补多少、补多久，准爸爸要不要补，全在这里】男性也要提前补充叶酸
当然叶酸并不是只要准妈妈吃就可以了，准爸爸最好也要提前3个月开始补充叶酸。准爸爸多摄入叶酸不仅能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出生后染色体缺陷的概率，还能降低宝宝长大后患癌症的概率。
因为精子形成周期差不多要3个月，所以准妈妈补充叶酸的时候，准爸爸也需要补充。

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补了3个月没怀孕，也要补下去
叶酸是一种水溶性维生素，也是人体需要的一种营养素，每日0.4mg的叶酸量一般不会引起过量，所以即使没怀孕，也需要继续补充。
意外怀孕没来得及补，也不要过分焦虑
有些准爸妈没有怀孕的计划，意外怀孕后又想留下小宝宝，会担心没有提前补充叶酸影响宝宝发育，引发焦虑。
其实这大可不必，没吃叶酸也不代表宝宝就会出现问题。另外平时的饮食中也会含有叶酸，尤其是绿叶蔬菜，其实只要好好吃饭叶酸匮乏的危险比例会降低很多。更重要的是发现怀孕后立即开始补充也来得及。