父母个不高，孩子也能长大高个众所周知

众所周知，孩子的身高， 70%遗传自父母，后天只占30% 。这组数据告诉了我们一个扎心的事实：孩子的身高主要靠遗传。
小雨才156公分，她爱人169公分，像他们没啥先天优势的组合，孩子将来的身高也不一定不尽人意。
为什么这样说呢？我们先来看看遗传靶身高的算法：

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【父母个不高，孩子也能长大高个】儿子身高＝（父亲身高+母亲身高+13）÷2
女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2
从遗传靶身高的公式之中，我们可以得知孩子的目标身高。但是需要注意的是，子女的身高通常落在目标身高上下7公分的区间内。
也就是说，父母不高，孩子也可以是高个儿，比如用小雨夫妻俩的身高一算，她女儿的平均身高是156公分，但如果能好好利用后天的30% ，也可以长到163公分。

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同理，父母身高都都不错，但放手不管，从遗传靶身高再减去7公分，那孩子比父母还要矮。
不过，我们平常所说的高矮，都是源于与他人的比较，比较主观。想要了解孩子是高还是矮，还得参照这份2021年新鲜出炉的“儿童身高标准表” 。
通过看这张表，你可以清楚地知道孩子身高处于哪个水平。比如一个3岁的小朋友，不管男孩还是女孩，要长到100cm才叫好。

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儿童身高标准表
不过，孩子身高不太理想，也不用太心急。
孩子一生之中有两个长高黄金期，一个是0-3岁，一个是青春期。
不管先天占不占优势，都要好好利用后天的30% ，注意调节下面4个生活细节，以便帮娃多长几公分。
养成运动习惯每天适当地运动，可以促进软骨生长与生长激素的分泌，以帮助骨头的延伸，从而达到长高的目的。
所以父母要从小培养孩子的运动习惯，而且每天至少要运动2小时以上，每周至少做3次中高等强度的身体活动，
比如能提高骨骼柔韧性的伸展运动，可以刺激骨骼的跳绳、跳皮筋，提高骨骼耐力的游泳，这些都是不错的助高运动。

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家长们要注意，平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育，除此之外，建议在饭前吃一些碳维氧钙，更利于孩子肠胃的吸收，而且不会对孩子稚嫩的肠胃形成刺激，安全温和。可以促进味蕾的正常发育，提升味觉的敏感度，吃东西就不会食之无味了，食欲也会得到增强，孩子不仅能有好的胃口，还能因为抵抗力的提高，而减少生病的次数，让孩子长高长肉。
科学饮食孩子的生长发育离不开优质营养的供给，父母如果不懂得科学搭配食物，孩子吃得再多再''好'' ，身高也未必如你所期。
一提到长个，家长就拼了命给娃喝奶、补钙，但体重长了，身高不见长。钙跟骨的硬度有关，但跟高关系不大。所以钙只要够量就好了，而且钙与镁的比例最好是2:1 。

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有些家长比较焦虑，胡乱地给孩子补这补那的，结果骨骺线提前闭合了，再也长不高了。还有一些家长会做各种荤菜给孩子吃，结果只横着长。
所以，想孩子长高，多样化饮食，保证营养均衡最重要，如果能弄一些长高食谱，做给孩子吃那就更好了。另外，时令食物营养价值高，农药残留少，尽量少选反季食物。