孕妈|孕中晚期该怎么吃?医生:这3类食物,是胎宝宝发育“助力军”
怀孕到了中晚期,胎儿发育比较迅速,所以孕妈在饮食方面要注意均衡搭配,各类营养物质都要涉及,这样才能为宝宝发育提供充足且全面的营养。
那么到了孕中晚期时,孕妈的饮食要注意哪些,又要多吃哪些食物呢?为大家总结了4种,各位孕妈可以参考。
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增加优质蛋白
蛋白质是人体的重要组成部分,无论是大脑、骨骼还是肌肉发育都需要蛋白质做支撑,所以在胎儿猛长期,孕妈一定要多补充一些蛋白质,尤其是优质蛋白。
我们常见富含优质蛋白的食物也很多,比如说鸡鸭鱼肉、蛋类、坚果类等,这些食物孕妈都可以加入到自己的饮食清单中,每天变着花样吃,既补充了营养,又不会吃腻。
个人建议孕妈也可以多吃一些鱼类,比如说鲤鱼、鲫鱼等,因为鱼类中除了富含优质蛋白之外,还含有DHA、omega-3等成分,能让胎宝宝大脑神经和视神经发育更好。
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增加碘的摄入
之前听某位网友倾诉,在怀她家二宝的时候,被查出来缺碘,但她因为忙着上班,并没有特意补充碘元素,结果等宝宝生出来后追悔莫及,因为宝宝的听觉不是很灵敏,按照医生的说法就是缺碘导致的。
碘能促进甲状腺素合成,对宝宝智力、听觉等的发育起到重要作用,所以孕妈在孕中后期也要适当的增加碘的摄入。
含碘的食物很多,最便宜也是最容易获取的就是含碘盐,所以孕妈可以把家里的盐换成含碘盐,一日三餐都能补充碘。另外,紫菜、海虾、海带等也富含碘,孕妈也可以多吃一点。
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多吃含铁食物
很多孕妈在孕期会贫血,这一般都是由缺铁引起的,孕妈如果贫血抵抗力会降低、头晕等,这不仅对孕妈身体有损害,对宝宝的发育也很不利,所以孕妈在怀孕中晚期也要注意铁的补充。
含铁的食物非常多,比如说动物的肝、肺、血等都含有丰富的铁元素,再比如说菠菜、葡萄干、银耳等含铁量也不少,孕妈可以挑选自己爱吃的食物来摄入铁元素。
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【 孕妈|孕中晚期该怎么吃?医生:这3类食物,是胎宝宝发育“助力军”】在胎儿快速发育期,以上几类食物都是其发育的“助力军”,孕妈一定要适量增加摄入,避免宝宝因为缺乏某项营养成分而出现发育问题,到时候后悔可来不及了呢!
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