男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗 10个经典健身动作

男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗？经常说的“腰”其实包括下背部肌群。如果被人说太胖了，腰腹部有赘肉的话，我只知道练习腹部，但是无视了背面。下背部肌肉主要为竖脊肌，位于脊椎后部，是人体直立的重要组成部分，同时起到稳定躯干的作用。如果长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，不仅人体脊柱得不到有力的肌肉保障，而且脊椎容易弯曲变形。长时间坐着站着会发生腰部酸痛的现象。
这些问题无疑给我们的健康敲响了警钟。因此，加强下背部训练不可忽视。下背部的训练会唤醒你腰部的力量！

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行动2
行动3
行动4
行动5
行动6
行动7
行动8
在背部训练中可增加1-2个以上动作，完成3-4组每组10-15次
10个经典健身动作相关了解点第9点一般将深蹲和硬伸排在前三位，但我个人认为深蹲和硬伸主要锻炼的是腿，抓地推是胸，实际上背应该在腿后，其次才是肩膀。所以我一排，第一导程向上，第二推、第三深蹲、第四硬拉、第五握推。
有哪些动作可以练出小蛮腰？在今天的生活中，健身似乎已经成为一种时尚潮流，男男女女都开始重视健身，它不仅能锻炼我们的身体，还能帮助我们保持身心健康。如今，许多女性朋友们也很关注自己的身材。她们通常会选择几种健身方法来保持完美的身材。但是简单锻炼能达到的效果已经不能满足女性朋友的需要，很多女性朋友都渴望能在健身中练习一些线条的美丽。
一、良好的身材对自己很重要
马甲线、人鱼线、腹肌等各类词汇，已经成为人们最关注的健身话题。女性们也在追求健身的乐趣。自己练习马甲线和人鱼线，会很兴奋，赶紧拍照，发朋友圈炫耀。每次健身辛苦折磨自己的时候，一想到自己追求的完美身体，就会有动力。
当然，很多女性朋友们也面临着很多问题。很多女性的总体体型比例比较均匀，但只有腹部有多余的赘肉，整个腹部膨胀。那个突出的肚子会大幅降低整体体型的分数。
二、女孩子锻炼也有腹部肌肉
制作平坦有肌肉的小腹部也是很多女性朋友们锻炼的原因之一。完美的马甲线和人鱼线可以让女人的线条看起来更入骨，这些都可以通过健身训练来实现。不仅男性能锻炼腹部肌肉。女性朋友也可以通过长时间坚持来达到这种健身效果。
今天小编给大家介绍几个让肚子变细的锻炼。有助于更有效地燃烧腹部多余的脂肪，更快地练习马甲线和人鱼线等美丽的线条。对自己的风格不太满意的女性请适当参考以下动作。也可以练习马甲线，提高这些动作。腹部健身不需要担心。
第一个动作：仰卧绕腹动作
动作要领：首先，我们需要仰面躺在地上。双脚弯曲，双脚分开一点一定的角度。背部完全着地，双手搭在大腿上。用腹部的力量抬起身体，头离开地面，双手移动到膝盖处。中途均匀呼气，不要让臀部离开地面。
第二个动作：仰卧切刀腿的动作
动作要领：首先，躺在瑜伽垫上，双手抱头放在背后。
一点一点抬起头，同时抬起双脚，保持双脚绷紧的状态，双脚上下错位，做切脚的动作。动作中头部和腿部离开地面，用背部的力支撑在地面上保持平衡。
第三个动作：仰卧起坐动作
动作要领：做这个动作时，上身直立，平放在地上，慢慢抬起双脚，使大腿和小腿之间呈一定角度。双手自然放在身体两侧，左右脚交替落地，脚尖一点点移动。在这个过程中，为了不让身体晃动，上身和头部都不需要活动。