吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗适合减肥吃的低卡水果( 二 )

1、高能水果有哪些
一般的水果含水量高，所以能量高哪里也去不了。这是我们正常概念范畴的水果。
但是，并不是总是有一些异类，走的是新鲜多汁的路线。例如，以下内容：
参考白米饭，看看这些异种妖怪有多大的不同吧。
100克大米饭的能量为116千卡路里。
榴莲的能量密度为147千卡/100克， 1、2榴莲相当于白米饭的1、2、3
大枣的能量也不低， 105kcal/100g ，一斤大枣相当于9两米饭；
香蕉能量密度为82千卡/100克，一斤红枣相当于7两白饭；
红毛丹能量密度为79千卡/100克，一斤红毛丹相当于6、2、8白米饭；
竹子能量密度为69千卡/100克，一斤竹子相当于六两米饭；
你看，这些水果我们平时吃的话就合不拢嘴。吃它们就和吃大米饭一样啊。关于干果，能量会更高。不要以为水果的能量密度很低。干果的能量密度也变低。比如葡萄干，一口是三口配菜的白米饭。
2、这些水果在减肥的时候一定不能吃吗
有些水果能量高，并不一定不能吃。减肥就是严格控制能量摄取的过程。不是不能吃什么，而是一天食物的摄取能量不要超过一定的数值。所以，如果心里有这根弦，吃的是高能量的水果，其他食物就少吃一点，一天的能量摄入量不要超标就可以了。如果吃香蕉就相当于吃饭，那么如果你吃过一根香蕉，吃饭的时候不吃等量的饭就完了。
这完全是因为养成了嘴巴管得好、嘴巴管得好的习惯，所以完全不用在意是否能吃到某种食物。
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什么蔬果最减肥？要减少脂肪，最重要的是控制饮食热量，使摄入的热量低于消耗的热量，通过让身体消耗脂肪，给身体提供热量，可以慢慢减少脂肪。
蔬菜中对减脂效果最好的是富含膳食纤维的根茎类蔬菜，膳食纤维可以减少热量吸收。例如西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等，都是非常适合减脂的蔬菜。在减少脂肪期间选择含有丰富维生素的蔬菜。
水果中选择膳食纤维丰富的水果，最好富含低糖、维生素c和b 。特别是运动减少脂肪的人更要注意水果中维生素c和b的含量。石榴、苹果和西红柿是推荐的三种水果。
不仅要注意蔬果，还要注意主食的卡路里。各种食物摄入的热量中，主食热量约为50% ，蛋白质提供的热量约为35% ，脂肪提供的热量约为15% 。减少主食的量，增加肉蛋乳和豆制品类蛋白质类的摄取量，减少脂肪摄取热量。
希望多做运动，形成良好的生活习惯和运动习惯。
减肥期间应该吃什么水果？很多朋友相信减肥期间吃水果有助于减肥，但实际上能否如大家所愿减肥可能与吃不吃水果无关。如果不满足减肥条件，吃多少水果都是徒劳的，水果含糖量丰富，水果吃多了不仅影响血糖，而且糖分吸收多，反而诱发肥胖的概率增加。水果的形象“欺骗”着大家。水果清淡削油，给人一种健康、清淡的饮食印象。水果低脂肪、低热量是事实，但如上所述，水果大部分糖分丰富，在三餐正常饮食的前提下，如果水果摄入量增加，只会增加诱发肥胖的概率，而无法达到减肥的效果。

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗 适合减肥吃的低卡水果( 二 )

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