三十岁男生该怎样保养皮肤皮肤靠吃还是外部保养

三十岁男生该怎样保养皮肤？基本的护肤是很需要的，但是这只是其中一部分，你应该做更多的事情来保养你的皮肤，比如练习瑜伽，很多女生都很有效，对于男生来说也是不错的选择

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小密语录:不断挑战自己，你才能在生命之中破茧成蝶
每一个人接触一项新的领域时，都会有茫然失措，都会害怕挑战，都会在一次次失败中不断怀疑自己的能力。但同时，每一个人又都会对这一领域的大神报以崇高的敬意，认为他们简直无所不能、所向披靡。但别忘了，每一个大神背后都会有一段菜鸟时光，区别只在于你是选择安于现状还是挑战自己。
一开始还是选择大家都比较熟悉的体式来进行练习，比如起飞式变式。这个体式对于紧实手臂、腿部肌肉有着非常显著的效果，同时也能够很好地消除腰部囤积的脂肪，还你一个小蛮腰。可以选择单手或双手撑地，这主要视自己情况而定。依靠手臂力量将身体撑起，左腿打直与地面平行，右腿弯曲，膝盖靠在右手手肘处，这样可以帮助稳定并且避免力量的透支。
注意臀部不要太高，腰部要保持绷紧状态。
第二个体式是单腿格拉威亚变式，它与前一个较为相似但重心更为前倾，较难保持稳定。双手撑地使身体离地，大臂与小臂接近垂直。左腿斜向下伸展，右腿弯曲膝盖使其抵住右手肘。此体式对身体平衡及稳定性要求较高，并且能够缓解压力，提升专注度。而这个动作关键在于稳定身形，不要摇晃，避免受伤。
接下来的这个体式是前一动作的弱化版，当做前一动作较为吃力时可以选择这一体式。但是弱化不等于比不上，选择体式时不应该一味地追求难度，选择适合的体式才能达到最佳的锻炼效果。双手撑地，腿部抬起，左腿伸展、右腿弯曲，身体重心不用可以前倾，保持在自己可以接受的程度就好。
较上一体式，这一体式更强调手臂力量的训练，而削弱了对身体平衡的要求。
头肘倒立变式也是由瑜伽经典体式演变而来，整体造型极佳，但与之相伴的是它的难度也较高。头顶与左手手肘处撑地，身体倒立，右手置于身前呈合掌姿式，双腿盘绕，在空中呈现半莲花坐姿。这个体式最大的亮点在于它整体造型极具特色，与此同时它还具有舒展脊柱，拉伸腿部韧带以及活动踝关节等好处。
对于想要练习或者加强自己手臂力量的练习者来说，手倒立式是一个不容错过的体式。它兼具肌肉强化和腰部伸展两种功效，非常值得一试。
手倒立式体式详解：
1、双手支撑于瑜伽垫上，双腿抬起，身体呈倒立姿式
2、左腿向左侧方伸直，脚尖绷直
3、右腿向左侧弯曲，脚掌置于左大腿上
4、腰部肌肉发力，身体绷紧，不要塌腰
要列举令人望而生畏的体式的话，接下来的这个体式可以算是一个翘楚。它对于身体的柔韧性要求极高，初学者不要轻易尝试。但如果对于自己的柔韧程度较为清楚并且自信的话，可以尝试挑战自己。平躺在瑜伽垫上，左手、右腿向上抬起并在头顶上方相触，左腿向后绕过左肩并与右掌在身后相触。头部抬起靠于左腿小腿上。

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