女生做深蹲有什么好处男生练腿对女朋友的好处

女生做深蹲有什么好处？女生深蹲的好处是什么？女学生深蹲还是有很多好处的，有利于提高肌肉弹性，有利于提臀、护膝、提高运动能力等。对有减脂效果的女性，深蹲训练是必要的。深蹲可以锻炼腿部、臀部等肌肉，使之有弹性。但是，最好同时进行箭步踎、臀桥等训练。关于臀部的肌肉，用深蹲训练臀大肌，用箭步蹲训练臀大肌。臀大肌训练决定臀部“挺”；臀大肌的训练决定了臀部的“翘曲” 。
(徒手)深蹲， (徒手)箭步下蹲和臀桥训练，每周2至4次，每动作4组，每组20次或接近尽力。训练的效果在于，包括臀部在内，长期持续。膝盖不好的人，可以做“徒手”深蹲或靠墙深蹲，提高腿部肌肉力量，增强膝盖力量。频繁深蹲，既能提高弹跳力，促进上肢运动能力，也要先规范深蹲动作，再用力训练。

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练腿重要吗？怎么练腿最科学？当然很重要啊。腿细的人在健身的男性中看起来很弱的鸡暂且不论，要知道，腿部肌肉占全身肌肉的比例高达50%以上，不练习腿部肌肉的量是不能从根本上提高的，基础代谢也提高不了。
另外，锻炼腿深蹲有助于睾酮的分泌。这种雄性激素有助于肌肉的修复和生长。也就是说，锻炼腿部还有助于全身肌肉的生长。睾酮还可以提高男性的性能力。俗话说：“健身不锻炼腿，迟早会后悔的。”
腿部训练大致分为三个部分。大腿前侧的肌肉、大腿后侧的肌肉包括臀部、小腿的肌肉。
健身初学者可以通过以下4个动作进行这些肌肉的训练。
1、史密斯深蹲
【动作要点】:
双脚的距离比肩膀宽一点
挺起腰挺直腰
吸气，蹲下，呼气，爬起来
小腿始终与地面垂直，膝盖完全下蹲时可略超出脚尖
脚后跟受力的重心在后面
五组各完成十二次
2、坐姿脚屈伸
【动作要点】:
挺起腰挺直腰
背部紧贴座椅
双脚保持一拳的距离
双手握住器具两侧的扶手
5组各进行12次
3、坐着划船
【动作要点】:
挺起腰挺直腰
脚后跟用力蹬踏，脚不用完全伸直
【女生做深蹲有什么好处男生练腿对女朋友的好处】回收时吸气，注意控制速度，回收至大腿和小腿达90度即可
一共五组一组十二次
4、屈腿
【动作要点】:
核心是双手收紧握着手
大腿后侧发力回收机器
双脚靠近身体时呼气，离开身体时吸气
五组十二次完成
好的，腿的训练全部结束了。练习刚结束，还可以谈笑。但是，到了第二天就不一定了……
坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？继续深蹲，我的身体主要有两点变化：
臀部肌肉越来越紧致、翘曲、臀形越来越好，有明显的臀线。
不深蹲不翘臀。深蹲是练习臀部的最好方法。我自己练深蹲已经10多年了，每晚几乎都是50个深蹲。当时，之所以进行深蹲练习，是因为随着年龄的增长，臀部的肌肉松弛、下垂，所以开始了深蹲练习。每天做50个深蹲。

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