女生做深蹲有什么好处男生练腿对女朋友的好处( 二 )

一开始可能是动作不好，膝盖疼了，后来调节一下，深蹲的时候，主要是深蹲的时候要向后用力。请坐在后面，而不是向下用力。膝盖的疼痛得到了改善。
继续徒手深蹲，试着做了杠铃深蹲。做杠铃深蹲时，重量不要太大。比徒手深蹲更有效。特别是臀部，感觉更有力的量感。
继续深蹲不是短时间内就能看到效果的。大约一两年后，我的臀部出现了比较明显的变化。照镜子的话，我觉得臀部肌肉收紧，有微弱的臀线。
因为我每天不打雷的时候一定要做50个徒手深蹲，所以有时也会做30~50个杠铃深蹲。特别是这两年，我练习了将近13年。不仅臀部肌肉紧绷，而且肉也饱满有弹性，明显有翘曲，圆润，感觉臀围线条特别明显。不是胡说八道。我现在快到50岁了，但我觉得臀部曲线比我20多岁的时候还好。特别健康，有形，尤其是穿紧身牛仔裤的时候，臀部线条更为突出。
如果继续深蹲练习，除了臀部的变化外，另一个主要是腿部。特别是大腿根部，肉很紧，很丰满。腿的力量变强，就是大腿乍一锻炼出来的那种很健康，很有力气，和那根细麻棒的腿无法比拟，非常有形，有肉不放松，看着很健康。总之，做了十多年深蹲，结果我臀部的腿练得很完美，深蹲练了，下腹肌肉也锻炼了。但是，以必须努力为前提，每天都在坚持。
如果你努力，总有一天你会看到自己臀部腿的变化越来越明显，越来越健康，性感。到时候你会觉得你的坚持很有价值吧！
我是皮皮三爱健身。希望能帮上忙。请多关照。谢谢你。
深蹲有什么作用？文/白高级训练营白精品，原创首发
锻炼脚的途径在于肺活量。
深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，适度锻炼心肺减少脂肪，潜在地影响臀部力量和围度。
这就是深蹲的作用。多亏了深蹲的动作要领、肌肉刺激、身体的负荷。小白从这三个维度谈谈练习深蹲的好处。
杠铃深蹲、举重作为有氧和无氧相结合的全身运动，在深蹲起床的过程中收缩拉伸肌肉，受向心力和离心力肌肉阻力刺激的部位臀大肌。
臀大肌是臀部最大的表层肌群，是髋骨肌群之一。其宽大的外形和隆起的形状，在深蹲使髋部向下弯曲、腿外旋、躯干后倾的过程中，能恰到好处地刺激髋骨肌群，使髋骨的背面活动。这个地方就是臀大肌。
人体自身的自重和外部载荷是指在深蹲过程中增加臀大肌的包围度，增强肌肉力量，缓解久坐不动的乏力。俗话说“无负荷不深蹲”就是这个理由，这是深蹲的好处之一。
其中杠铃深蹲是典型的多周度提拉臀肌力量活动，提高强度是提臀的关键。什么样的杠铃深蹲能提高臀部的力量？
蹲在杠铃后面
深蹲前，根据自身能力选择10kg—20kg重量的杠铃作为起始棒，避免训练达到重量和次数极限时低头导致腰背部肌肉酸痛，影响臀大肌的发力。
动作要领
1 .双手把手从杠杆线移开。扩胸收腹，肩胛骨后旋，双手手掌外握杠铃内外双线部分，小指尾指抵杠铃内边线，手握距离与肩宽一致。

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