晚睡|怎么让孩子早睡？我用6年才总结出这3个方法，不看亏大了( 二 )

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2一个前提：白天作息要规律
要想晚上实现规律睡眠，白天的作息一定要规律，这里重点要提下午睡。
一般来说，如果娃要午睡，那么时间不要超过3小时；如果不午睡，结果到了傍晚熬不住要小憩，那要注意时间不要太长。
如果已经形成了傍晚小睡过晚、过久导致晚睡的习惯，那么，可以适当提前唤醒。

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3三个方法
专为放倒不睡娃准备
1、耗尽电量，一点都不剩的那种
很多娃晚上来回折腾，可能是因为整天呆在屋子里或者运动量少，精力没怎么消耗，所以才会翻来覆去睡不着，才会让睡觉变成一件痛苦的事情，形成抵触心理。
所以，想让这群贪心的夜猫子早点入睡，就一定要把他们的电量耗尽。
最简单的方法就是：户外运动。
日本著名儿童保健医生松田道雄也建议：“儿童有必要保证每天俩小时以上的户外运动。”
CC上小学之后，每天户外时长减少了许多，但可以增加强度啊！正好体育老师有跳绳的要求，每天楼下跳绳10-20分钟，大汗淋漓，像跳绳啊、奔跑啊这种强度体力活动，再富余的精力也能给耗光。

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小一点的孩子也要创造运动的条件，像DD这样会走的，我会让他走台阶或者上坡，或者多走。

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再小一点的也要让他多趴、多爬，能量耗尽，让小鬼们没有余电，姐弟俩挨枕头就睡了，此套路不香吗？

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2、睡前准备仪式感满满关于睡觉，还得再提下睡眠程序，很多妈妈想必也不陌生了。
所谓程序就是每天按照一样的顺序做一些睡前准备。
比如CC的睡眠程序：（洗澡）刷牙、洗脸、看绘本、听西游记、睡觉。
DD是这样的：（洗澡）看绘本、喝奶、刷牙、听音乐、睡觉。

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这其实就是一个睡前预热，也是一个提醒，让没有时间观念的娃明白：随着这一步一步进行，我离睡觉越来越近了。不过，睡眠程序虽然计划得很好，但是执行起来可能会出现两个问题。
一个是孩子会各种拖延找借口，延长了睡眠程序；二个是孩子程序执行完了，但是依然不愿意去睡觉。
针对一，我们可以放一些“权”
掌控权：将睡眠程序打印出来，贴在墙上，完成一件事情，就打一个勾或者标记完成。

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这个CC小时候我们做的睡前程序，用折纸的方式记录▼

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这样就把这一系列要做的事情变成了一个挑战任务的游戏，娃会更有兴趣，也会让他意识到，这是自己可以掌控的事情，一旦有了主人翁的意识，配合度也就会增高。选择权：还可以给孩子一些选择的权利，比如说，晚上穿哪一件睡衣？读哪本书？听哪集西游记？
让他有控制感，而不是凡事妈妈说了算，合作会更愉快。
针对二，我们可以增加一个流程