孕期睡眠成问题？多半是这4种因素所致，注意3个方面可有效缓解说起睡眠

说起睡眠，我们不陌生，人的一生中大概有30%的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能够帮助我们恢复精神，放松身心，做事也能更加精力十足。
不过睡眠对于孕妈来说显然没那么简单，尤其是孕中晚期的孕妈，想睡个好觉简直太难了。
最近群里来了个孕妈小优，怀的头胎。因为没有经验，就经常在群里向大家请教各种孕期问题。我们也都很乐意帮忙。

文章图片
随着孕期的推进，小优从孕中期逐渐过渡到了孕晚期。然后不出所料，她也遭遇了睡眠问题。
小优经常是白天困得疲惫不堪，到了晚上又会失眠，常常睡不着。或者睡得特别不安稳，经常醒来。用她的话说“那感觉简直糟糕透了。 ”
小优的情况让大家非常同情，但是很多人也表示，这是正常情况，孕妈都会经历的，只不过有的人严重，有的人没那么严重。这种情况也只能尽量缓解，挺过“卸货”就好了。
虽然孕期睡眠问题看似不起眼，但事实上，它给孕妈造成的危害不容小觑。
孕期睡眠不足会给孕妇带来诸多危害，最明显就是导致孕妈白天精神不足，感到困倦烦躁，加上孕期体内激素分泌异常的原因，可能会引发孕妈出现严重的精神问题。
此外，孕期睡眠不足还会增加剖宫产的概率。

文章图片
美国《妇产科杂志》曾刊登过一篇研究报道，文章称“夜间平均睡眠小于6小时的初产妇，相比睡眠充足初产妇剖宫产的概率会提高4.5倍” 。
由此可见，孕妈们不仅应该早点儿上床睡觉，更应该尽量卧床休息，保证睡眠时长。根据大量过来人的经验，孕妈每晚至少要在床上躺够8小时，才能保证7小时的睡眠时长。
造成孕妈睡眠不足的原因是多种多样的。又因为每个人的体质不同，这些成因对不同的孕妈来说影响也不相同。
【孕期睡眠成问题？多半是这4种因素所致，注意3个方面可有效缓解】目前，还没有明确研究结果能证实造成“孕妈孕期睡眠不良以及孕期疲劳”主要成因是什么，但主流观点普遍认为以下几种因素是造成孕妈疲劳的主要原因。

文章图片
1）内分泌产生变化
孕妈在孕期内分泌会发生急剧变化，这种激素分泌的突然变化会让孕妈无所适从，一定程度影响睡眠习惯和作息习惯，进而导致睡眠出现问题。
2）身体逐渐产生变化
随着孕期的推进，孕妈的身体也会产生一系列变化。比如子宫逐渐变大，胎儿生长变大，体重逐渐增加等等。
这些变化无一例外都会增加孕妈的身体负荷。也会导致孕妈过于疲劳，反而影响睡眠。
3）情绪变化导致心理压力
另外，孕妈在孕期情绪也会发生不小的变化，产生大幅度的情绪波动，这种大幅度的情绪波动会导致孕妈的心理出现巨大压力，自然对睡眠也会产生明显的影响。

文章图片
4）尿频
因为胎儿增大，孕妈的五脏六腑都会受到挤压进而产生影响，其中对膀胱的影响最明显，频繁的尿频也会影响孕妈的睡眠质量。
孕期想睡个好觉，孕妈需要做多手准备。
首先从心理情绪上，孕妈平时应该多注意调整情绪，让整个人的心理状态趋于缓和。尤其是夜晚临睡前，可以看一些轻松地读物，睡前好好洗个澡。然后喝一杯热牛奶。