孕期睡觉，请走出“左侧卧”认知，妈妈睡好了对宝宝更好随着孕周的增加

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随着孕周的增加，很多孕妈可能都发现睡眠品质有了明显下降，挺着沉甸甸的大肚子翻来覆去地难以入眠，选择一个舒适的睡姿成了当务之急。
为此很多医生、有经验的宝妈都会建议，在进入孕中晚期，显怀之后，孕妈要采取“左侧卧”的睡姿，这样睡真的科学吗？
为什么建议孕妇“左侧卧睡”？
由于乙状结肠、直肠的存在，绝大多数准妈妈的子宫都会呈现“右螺旋状” ，偏斜向身体的右侧。
而子宫的血液又来自于子宫动脉，准妈妈左侧卧位可以使得向右转的子宫移位向左方，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态。

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比如有准妈妈在采用左侧卧睡时，会发现胎儿活动变多，就是因为供氧量的增加，使胎儿变得更加活跃。
此外左侧卧睡还可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫，增加血液循环的流量，使回心血量增加，改善脑组织的血液供给，减少妊娠高血压综合征发生的概率。
而且左侧卧睡眠还能使得下肢静脉抬高，使血液回流更通畅，缓解准妈妈的下肢水肿。

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当然，有的孕妇可能存在左右侧器官、血管移位的情况，对于这种比较特殊的群体来说，左侧卧睡眠姿势是不太可取的。
不过一般这种情况，都可以通过孕期的产检检出，医生会对其建议采取“右侧卧睡眠”姿势，对于更特殊、更复杂的情况，医生同样也会给出比较专业的建议。
【孕期睡觉，请走出“左侧卧”认知，妈妈睡好了对宝宝更好】孕期不同阶段睡姿不同，一味左侧卧睡眠不可取
虽然左侧卧睡眠对于孕妈有着以上诸多好处，但孕妈处在孕期不同阶段，睡眠姿势也应适当调整，一味地坚持左侧卧睡眠并不可取。
1.孕早期（1-3月）
此时子宫位置尚处于骨盆腔内，睡眠姿势不会对准妈妈的身体健康造成影响，所以只要感觉舒适，任一睡眠姿势均可。
不过值得一提的是，由于趴睡在孕中期、晚期可能会有所不便，有趴睡习惯的准妈妈需要及早纠正。

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2.孕中期（4-7月）
随着进入孕中期，胚胎逐渐发育成熟，准妈妈需避免外力压迫到腹部，以免影响血液循环，出现问题。
此时除多胎妊娠的准妈妈需提前左侧卧睡外，普通准妈妈仰睡也是可以的，以自身感觉舒适为主。
3.孕晚期（8月-临产）
最后当来到孕晚期时，无论是仰睡、趴睡还是右侧卧睡，对于准妈妈来说都不太适合。
此时采用左侧卧睡眠可以有效提升睡眠品质，对于自身的身体健康也有诸多好处，准妈妈应多注意。

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孕期如何拥有一个好睡眠？这几点也要多小心
1.保持规律睡眠
很多年轻准妈妈都有熬夜晚起的习惯，但在孕期时，保持规律性的睡眠十分有必要，早睡或者晚睡都不可取，睡觉时间最晚不宜超过晚上10点。
2.选择让自身舒适的床品
好的床品也是准妈妈良好睡眠的保证，其中床垫不宜过软，准妈妈行动本就诸多不便，如果床垫过软，起床、翻身都会比较困难。
另外被子的厚度应适中，枕头的高度也应以准妈妈感觉舒适为主。