女人吃什么增强免疫力，提高抗病毒感染的能力提高免疫力一日三餐营养食谱

女人吃什么增强免疫力，提高抗病毒感染的能力？增加免疫力

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1、要有良好的生活习惯，早睡早起，一周锻炼3次，每次半小时。
三餐正常好，吃饭营养均衡。
2、保持好的心态，好心情，病毒不会感染
3、通过增加营养品提升免疫力，葡聚糖可以提升免疫力。能够抵御外界对细胞的攻击。保护细胞。
经常吃什么能提高免疫力？感谢邀请。说到免疫力，儿童健康管理师@张巧林说育儿有话说，孩子8年用于医疗费用不超过500元，在吃上面可是下足了功夫。当然成人也适用。
要提高免疫力，饮食是很重要的，但是最关键的是，并不是某种特定食物能够提高免疫力，而是要保证每天摄入足够均衡的营养，也就是通过多种食物的组合，才能起到这样的效果。
具体来说，在饮食方面，我们要保证每天摄入谷薯类250-400克、牛奶350毫升、蛋鱼肉豆120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克，这样才能保证基本的营养均衡摄入。
再来说如何选择食物，增强免疫力：
1、补充蛋白吃优质的蛋白质，可以增强人体免疫功能，优质的蛋白质比如深海鱼、海参、牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆制品等等，这些食品都可以增强免疫力。
2、不饱和脂肪酸类。增加深海鱼类，深海鱼类比如三文鱼、大黄鱼、金枪鱼、带鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸，以及优质的蛋白质，可以增强人体的免疫功能。
【女人吃什么增强免疫力，提高抗病毒感染的能力提高免疫力一日三餐营养食谱】坚果，每天10毫升亚麻籽油，代替食用油。
3、维生素A、C丰富的蔬菜水果，补足维生素，吃的“好色”一点维生素A
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、西兰花等。
维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。
维生素C
维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
多吃富含维生素C的食品。维生素C可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。
4、微量元素丰富的免疫系统的原材料铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源。
硒
硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物肝脏、肾脏及海产品是硒的主要来源。
多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。（前提是高品质，污染少，无重金属）

女人吃什么增强免疫力，提高抗病毒感染的能力 提高免疫力一日三餐营养食谱

女人吃什么增强免疫力，提高抗病毒感染的能力提高免疫力一日三餐营养食谱