女人吃什么增强免疫力，提高抗病毒感染的能力提高免疫力一日三餐营养食谱( 二 )

5、膳食纤维肠道是人体最大的免疫器官，膳食纤维有利于保持肠道健康。粗粮、地瓜、芹菜、菠菜、豆类、菌菇类、各类水果都是膳食纤维良好的来源。
6、抗氧化丰富的食物。也可以多吃浆果类的水果，比如草莓、蓝莓、葡萄（葡萄籽，葡萄皮含量丰富，而不是果肉）等含有丰富的花青素以及抗氧化物质，能够增强人体的免疫功能。
葡萄籽，白藜芦醇。
7、多糖类。
每天1份菌类
菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳中的多糖、紫菜等能提高人体免疫功能。研究表明连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。事实上，我从辅食添加开始，每天都有菌菇类的食物，香菇4-6个，或者一把金针菇（也叫益智菇），蟹味菇，猴头菇、草菇换着花样吃，孩子8年用于医疗费用不超过500元，菌菇类还是立了大功。
8、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
多饮开水:记住,是白开水!放在最后，也最重要。这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
另外，有些朋友嫌从饮食中获取，食疗比较麻烦，大部分提高免疫力的食品目前还停留在含维生素和矿物质（微量元素和宏量元素）。这些营养素是人体所需的，有些容易缺乏、不易从普通食物中摄取足够的量，还有如孕妇、乳母、儿童等特殊人群，需要增加用量。
提高免疫力的保健品有哪些？
学会选择食物，科学的吃是第一步，还要吃足够i的量，又别过量，伤了脾胃，尤其是孩子，健脾胃，防积食脾胃是一个重要的器官，脾胃健康了，我们的身体才会变得更加健康，如果脾胃出现了不正常的情况，我们的身体就不能吸收到食物当中的各种营养。
从医学角度来讲，肠胃免疫占人体免疫系统的2/3 ，这意味着孩子如果有个好肠胃，免疫力也会强，家长也能少担忧。
提高抵抗力，以健康影响食物为主，少吃汉堡、烧烤、油炸食物等垃圾食品，不易消化，容易积食。反复积食，伤脾胃。
既然调理孩子的肠胃，可以多吃些健脾胃的，既能满足孩子对营养的需求，弥补孩子摄入营养不均衡的现象，还能促进孩子的肠胃消化，从而减轻脾胃负担，增强运化，还给孩子一个好的脾脏和肠胃，孩子的“后天之本”有了保障，健康发育也就多了一分胜算。
那么在日常生活当中，我们要养护好自己的脾胃，这些食物对养护脾胃非常不错，如：莲子，薏苡仁，山药，红枣，白扁豆，南瓜等。
另外个人也要保持乐观心态，有规律作息和积极的运动，别熬夜，还有抽烟（包括二手烟，三手烟）喝酒，这样您有一个完美的提高免疫力自然条件了。

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