长期便秘苦不堪言，3招轻松告别便秘，具体是哪3招便秘怎么办什么土方法最有效

长期便秘苦不堪言，3招轻松告别便秘，具体是哪3招？便秘带来的痛苦让人难以描述，便秘还容易引起血压骤然上升容易诱发心脑血管疾病。出现便秘，就要解决问题。有些方法对于缓解便秘非常有效，让您不必再为便秘所烦恼。

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食用膳食纤维膳食纤维是与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水并称为人体所需要的七大营养素。膳食纤维吸水膨胀后会让粪便变得松软，同时膳食纤维还能够促进胃肠道蠕动，让粪便更加顺利地排泄出来，起到预防便秘和结肠癌的作用。出现便秘的朋友可以直接选择服用膳食纤维营养补充剂，同时多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果以及粗杂粮等等。
多喝水有些人平时喝水比较少，往往是等到口渴的时候才想起来要喝水，这个时候身体已经出现了缺水的症状。如果您已经食用了含膳食纤维较多的食物，喝水量却不足。肠道中水分缺乏，膳食纤维只能继续吸收肠道中的水分，结果是粪便更为结实，便秘也就更为严重。喝水可以及时缓解便秘，一定要保证足量饮水来满足身体需要。
多运动如今越来越多的人因为久坐而出现了各种问题，比如颈椎、便秘等等。运动不仅让您精神面貌大有改变，也会让您身体变得比以前更好。而便秘发生原因之一就是久坐引起的，避免久坐带来的危害就要让自己运动起来，减少便秘的发生。
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便秘怎么办什么土方法最有效相关了解点第10点之所以回答你的问题，是因为我有过你这样的经历，但是我并不是每天都便秘，而是偶尔连续几天便秘，我的办法就是慢跑几公里。这个办法确实很管用，起码对我很管用，跑步的时候，胃肠道就蠕动的厉害，就会有要排便的想法。另外，我还有个办法，就是喝酸奶，喝完酸奶后时间不长我就会排便。
那么还有没有其他办法来缓解便秘（1）运动类
除了慢跑以外，跳绳、快走、慢走都会起到促进胃肠道蠕动的作用；
（2）食物类
除了刚才所说的喝酸奶外，膳食纤维对缓解便秘助益很大，富含膳食纤维的食物包括青笋、芹菜、红薯等；此外，许多绿叶蔬菜都有一定的通便作用，如菠菜、小白菜等，喝蜂蜜水也有一定的作用哦。
（3）水果类
香蕉、苹果、梨都有助通便的作用，所以尽量多吃一些水果。
最后当然是保证每天多饮水，尽量进食一些容易消化的食物，养成良好的排便习惯。
病理性便秘有哪些便秘并非都是生理性的，尤其是经常便秘的患者来讲，可能存在一些导致便秘的疾病。如功能性便秘。有以下2种。
① 慢传输型便秘。顾名思义，粪便由结肠内向出口蠕动缓慢，而及存在近端结肠内，这样的话，粪便就很难达到出口，因此不能有规律的进行排便，而且排出困难。
② 功能性出口梗阻型。这个比较好解释，出口梗阻即肛门括约肌的功能障碍、会阴区控制排便的肌肉功能发生障碍，这样的话，粪便会存在于直肠内，很难排出去，造成便秘。
③直肠扩张。对于每天大便不规律者，长时间的肛门括约收缩排便反射迟钝或消失，直肠扩张，进而出现顽固性便秘。
如果出现顽固性性便秘，我建议到肛肠科去做直肠镜、肛门压力等检查，排除病理性便秘，遵医嘱治疗。
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