如果日常缺乏膳食纤维的摄入,比如蔬菜、全谷物类食物摄入不足,则很可能导致便秘,这样的便秘改善饮食是最好做法 。不过很多便秘和饮食并没有联系,它们可能是习惯性便秘,疾病引起的便秘、神经性便秘,这样的便秘本质就并非饮食引起,还得靠其他方式来缓解 。
比如肠胃道病变导致的便秘,我们一定要及时就医,对症下药,日常更多的便秘是神经性便秘,它们可能和我们的情绪有关,如紧张、焦虑、兴奋、悲伤的情绪可能会导致便秘,这些情绪让我们的肌肉紧绷,肛门的括约肌感受能力较低,难以觉察到自己是否想排便或者突然不知道如何用劲去排便,如果发觉自己情绪异常,最好是先调节好心情再排便;另一些便秘是由于生活作息、饮食习惯的改变造成,比如外出旅游、出差等情况也可能造成便秘,一是食物残渣生成的时间有变,便意的产生和日常不同,错过排便机会,另外也可能是因为时间改变,错过日常排便的时间,错失便意而难以再排便 。
如果我们改善作息时间的话很快能够改善便秘 。
没有特定的方式可以“终结”便秘,改善便秘必须针对自己的个人情况,我们可以几种方式一起使用,能有更大几率改善便秘,如日常饮食清淡,增加全谷物类食物、蔬菜水果的摄入量,另外改善日常作息,固定饮食时间,最好是有自己固定排便的时间,养成固定排便时间能让肠胃养成在某一段时间内积极蠕动的特点,在固定时间就能产生更强的便意,有助排便 。
另外,适当的运动可以帮助肠胃蠕动,同样也有助产生便意;日常注意补充充足水分,食物残渣在肠道会被不断吸收水分从而更加干结,补充水分有助缓解这样的情况 。
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