宝宝和孕妇吃水果可以补铁吗孕妇补铁必吃7大水果( 二 )

这些食物的钙含量高，孕期常吃可以补钙1、牛奶
牛奶的钙含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能额外补充较多的钙，可以满足身体所需。如果觉得牛奶凉，可以加热或者煮沸食用，也可以冲泡燕麦一同吃食，营养会更丰富。
2、虾皮、紫菜
海产品的钙含量也非常高，常见的虾皮、紫菜等孕期可以适当食用，做成紫菜虾皮汤就是不错的选择。但如果孕妈对海产品过敏就要忌口，不能通过食用海产品来达到补钙的效果。
3、谷物、豆制品
豆腐、腐竹等相比其他事物钙含量要高，孕期可以多吃。喜欢和豆腐脑的也可以偶尔喝一些补钙。豆腐的做法也有很多，香煎、水煮等都可以，孕妈根据自己的口味选择烹饪方式能提高食欲。
【宝宝和孕妇吃水果可以补铁吗孕妇补铁必吃7大水果】除了饮食上，孕期多晒太阳也可以补钙
晒太阳有助于人体合成维生素d ，一定程度上能起到补钙的作用。晴朗天气可以外出晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，不要一直呆在家里，适当地运动也有利于分娩。晒太阳的时间不宜过长，做好控制在一个一小时内。
入过孕期体检宝宝有体重偏轻的情况，或者孕妈孕期经常抽筋，就需要补钙了，这是身体发出的需要补钙的信号，孕妈不要不放在心上。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿” ，帮您解答带娃路上的困扰~
（配图均来自网络，侵权删。）
富含铁的食物和水果？主要有以下几种含铁量高的食物和水果:樱桃含铁量高，是优质补铁水果。桃子对肾脏、利尿、通便和消化有深层清洁作用。桃汁可以补充铁，猪肝富含铁，炖后猪肝的营养价值得到有效保存。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一。红枣自古以来就被列为“五大水果”之一。红枣是一种很好的补铁补血营养素。
#你吃对了吗#孕期妇女怎么补铁比较好？推荐一个最实用的孕妇补铁食谱
枸杞子炒猪肝
原料：
猪肝250克、枸杞子10克，盐、料酒、味精、大葱、姜、酱油各少许
制作方法：
1.猪肝洗净，切片；枸杞子洗净。
2.锅内放油烧热，将葱段、姜片放入油锅略爆后，倒入猪肝和枸杞子翻炒，再分别加入各种调料，最后用湿淀粉勾芡即可。
营养分析：猪肝中含有丰富铁元素，特别适合贫血、常在电脑前工作的孕妇朋友食用，但因其胆固醇含量较高，所以高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病的孕妇应少食或不食。

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