小孩便秘，最快的通便“冠军”是什么便秘的快速治疗方法( 二 )

1、合理膳食结构
在众多形成便秘的因素当中，饮食的权重很大，可以这么说，不合理的饮食是造成便秘的重要因素，比如过干过硬，过多肉类食物的摄入很容易引起大便干结不易排出，尤其是老年人，本来肠道蠕动能力就相对减弱，如果再吃一些不易消化的食物，很容易形成便秘。
解决办法：
多吃一些蔬菜水果，尤富含纤维的新鲜蔬菜，比如芹菜、香蕉，韭菜等，再补充纤维素的同时，还可以提供大量的水分及维生素，既能刺激肠蠕动，又能软化大便，使之容易排出。
2、多喝水
相信很多便秘的患者都有一个感受，就是自己的大便又干又硬，这种干硬的大便往往很难排出，即便是勉强挤出以后，也会带来一定的痛苦，之所以这样，一个重要的原因是大便缺水，相信很多人都知道，大便越稀越容易解出，这是因为稀便阻力小，很容易滑出肠道。所以想要缓解便秘症状，建议每天多喝水。
3、多运动
这里不仅指身体方面的运动，还包括适当的做一些肠道运动，有研究表明，肠道功能减弱也是造成便秘的一个因素，所以，多做些运动有利于肠道功能的恢复，比如每天坚持身体锻炼，多做一些腹部的按摩等，这些都有利于增强肠道功能，促进大便排出。
当然了，以上只是针对便秘的自我调理方法，如果长时间便秘，使用上述方法不见好转，建议尽快到医院寻求专业治疗。
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调节便秘有哪些简单的办法？1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯温开水，一杯约240cc 。
2、喝酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面酸奶的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。
每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。
在酸奶中加入一种亚麻籽油，不仅可以清肠道，改善便秘，还可以清楚血液中的垃圾毒素，并且有利于体内不好的脂肪代谢掉，还有利于减肥哦~
3、米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

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