糖尿病，年纪大有些牙齿松动吃东西不多。吃哪些食物好糖尿病老人一日三餐食谱( 二 )

富含不饱和脂肪酸的坚果，有益高血压患者（1）坚果富含不饱和脂肪酸
经常吃能降低高血压、心血管疾病甚至患结肠癌的风险。
一般来说，坚果中的脂肪含量占总重的46%～76%，这其中不饱和脂肪酸占90%左右。研究发现，每天适量吃坚果能明显延缓动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病的风险。
（2）坚果内的蛋白质、膳食纤维的含量也不低
坚果是营养丰富的食品，富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康。
对糖尿病患者也有收益（1）保护心脑血管：坚果含有大量不饱和脂肪酸和部分氧化剂，能够预防心脑血管疾病，对于三高患者都是很有帮助的；
（2）优质蛋白质来源：在人体所需的三大营养素中，优质蛋白质的摄入不可少，坚果中含有的蛋白与牛奶、鸡蛋一样是人体蛋白的良好来源；
（3）减轻体重：坚果有助于减肥，减肥有助于降血压和血糖。
此外，还要注意烹饪方式，低盐少油的做法对降血压和降血糖有益。
坚果会让人长胖？非也！就减肥这件事来说，坚果是有利于减肥的，原因在于下面4点：
坚果带来的饱腹感更强，能减少进食量；咀嚼不充分的时候，坚果可能直接通过消化道，并不会被吸收；坚果富含蛋白质和单不饱和脂肪酸，消化这些东西需要消耗更多能量；坚果富含不溶性膳食纤维，不被吸收且能促进排泄，有助于减重。
更多高血压和糖尿病的饮食指南，欢迎参考我们的专栏：《从零开始降餐后血糖，扭转糖尿病》《排钠减重饮食法：吃走高血压》
糖尿病常吃哪些杂粮米饭，对饭后控糖比较有帮助？大家都知道，对于糖尿病患者而言，日常的饮食是十分重要的。尤其不适合吃比较精细的粮食，要在饮食中加入一些五谷杂粮。
糖尿病常吃哪些杂粮米饭，对饭后控糖比较有帮助？1.豆类杂粮米饭
红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆等各种豆类中都含有丰富的蛋白质，非常适合和米饭搭配在一起。具体的豆类可以根据自己的喜好进行添加。其中比较推荐的是黑豆，因为黑豆中含有丰富的铬元素，能够增强胰岛素的敏感性，促进胰岛素分泌。
2.全谷物杂粮饭
用燕麦、高粱米、薏米、大麦、黑米等做杂粮饭，不仅口感不会太硬，而且会很有营养价值。
3.薯类
【糖尿病，年纪大有些牙齿松动吃东西不多。吃哪些食物好糖尿病老人一日三餐食谱】地瓜、土豆、山药等，可以适当在米饭里少放一些，增加营养。

糖尿病，年纪大有些牙齿松动吃东西不多。吃哪些食物好 糖尿病老人一日三餐食谱( 二 )

糖尿病，年纪大有些牙齿松动吃东西不多。吃哪些食物好糖尿病老人一日三餐食谱( 二 )