减肥中，最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品十大饱腹感食物减肥( 二 )

我是60后食品人，专注食品科技，喜欢爬山。希望我的回答能帮到你，欢迎大家参与讨论留言，如果喜欢请关注，转发，收藏，点赞。
最近想减肥，吃什么顶饿又好吃又不长肉？健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？膳食纤维食物和高蛋白质食物。
健身有效减脂，在于以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练持续消耗身体热量，以合理控制饮食避免过多的饮食热量转化为身体脂肪。就饮食而言，摄取膳食纤维食物和高蛋白食物，不仅可以顶饱，还有助于减脂。
一．为什么摄取膳食纤维食物有助于减脂？膳食纤维食物，是七类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水）之一，属于多糖食物，既不会被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，且容易有饱腹感。膳食纤维食物还有着维持肠道健康，治疗便秘，抑制脂肪合成，降低胆固醇等作用。
二．富含膳食纤维的食物有哪些？富含膳食纤维的食物包括全谷物类食物、薯类食物、豆类食物、干果、蔬菜、水果等。具体来说：
1. 小麦、大麦、玉米、高粱米、黑米等全谷物类食物。
2. 马铃薯、红薯等薯类食物。
3. 黄豆、青豆、豌豆、黑豆等豆类食物。
4. 笋、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。
5. 核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等干果。
6. 樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等水果。
三．为什么摄取蛋白质食物有助于减脂？1. 蛋白质食物，相对于碳水化合物和脂肪有着更高的食物热效应。食物热效应，是指由于进食引起的能量消耗增加。
2. 蛋白质食物摄取之后，不仅不会转化为身体热量，还需要更长的时间消化掉。
四。富含蛋白质的食物有哪些？富含蛋白质的食物，以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高。豆类食物有黄豆、蚕豆、豆腐皮等，肉类有鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、兔肉等，以下图表中为一些富含蛋白质的食物：
结尾语：减脂需要“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”，不是节食，是合理饮食，其中也包括侧重膳食纤维食物和高蛋白食物的摄取。
有哪些既能充饥、热量又低的食物？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的说，就是要选择粗粮，粗粮存在于植物性食物当中。
粗粮也称为膳食纤维，膳食纤维在主食类玉米，红薯，燕麦片中存在，同时在蔬菜中也有，例如芹菜，蘑菇类，韭菜，辣椒，柿子椒，洋葱等都有。膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳，预防缓解糖尿病。还有清除血浆中的胆固醇，预防缓解心脑血管疾病。还可以增加大肠的蠕动，预防缓解痔疮便秘肠癌。最后，也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用，就是可以增加饱腹感，降低摄入热量，帮助减肥。
膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖，会经过身体排出，所以保证摄入的热量不高。
同时，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如瘦肉类，蛋类，豆类等，因为蛋白质的食物热效应是最高的。
如果是减肥的话，可以少吃多餐，这样消耗的热量更高。
更多健身营养干货，请大家关注我们！
北京好吃又减肥的食物有哪些？什么食物又好吃，又能吃饱，还可以减肥？
这个问题有意思，我一直都是想不吃饱哪里有力气减肥！很多人减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。

减肥中，最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品 十大饱腹感食物减肥( 二 )

减肥中，最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品十大饱腹感食物减肥( 二 )