除了负重深蹲，还有什么可以有效提升腿部力量腿部训练的20个动作( 二 )

然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？谢谢邀请。我来回答你这个小问题。有那么一句话，要想膝盖好多练股四头肌，股四头肌对保互膝盖的作用是非常大的，股四头在大腿的前面，有四个头儿，叫股四头肌，它对于屈伸膝盖是至关重要的，在膝盖屈伸时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝盖的稳定，加强股四头肌的锻炼有助于对膝盖的保护，可缓解运动对膝盖的冲击力，所以强化股四头肌训练可改善其对膝盖的稳定性。
那么怎么锻炼股四头肌呢，那最简单的方法就是站桩，蹲马步都非常好，也可以靠墙蹲马步，这样都可以练到股四头肌，经常锻炼股四头肌，能够增强体能、提高耐力，腰力腿力，聚气凝神。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固。还有一种方法就是深蹲，你关节不好可以练徒手深蹲，一组蹲十几个，逐渐增加运动量，也可以坐在凳子上，把脚抬起来，与身体保持90度，也可以有效地锻炼到股四头肌。
其实锻炼股四头肌的方法有很多，无论哪种方法，只要坚持就会有成效。
我以前的左腿关节也不太好，后来我是通过跑步，还有无氧运动深蹲，我喜欢练负重深蹲，我通过运动以后，我的左腿盖越来越好，无论是膝关节还是肩关节，越不运动越容易出问题，包括身体的每个关节，不怕运动，最怕的是着凉，像经常做办公室的那些白领们，他们的关节病要比经常运动的人多很多。经常运动，股四头肌越发达，膝盖就会越好。
来吧朋友！膝盖不好，走路都难受，那就多锻炼股四头肌，因为股四头肌有保护膝盖的作用，股四头肌越发达，膝盖就越好，运动要循序渐进，不要着急，最主要的是坚持只要能坚持，就能得到意想不到的收获。这只是我个人健身经验，请你参考，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你身体健康！
什么运动能锻炼强大的腿部肌肉？其实大多数人的腿部力量都是很弱的，虽然平时看起来跑啊跳啊一些简单的运动完全没问题，让人误以为自己的腿部很有力量，其实并不是这样的。
首先深蹲很锻炼腿部力量，如果不相信的话，可以自己先试试多个二三十个，保证你腿脚发软，当然这是对于运动小白说的，我也是腿粗，腿粗力量很弱，我也是通过深蹲来增强腿部力量的，由于在家里自己搞，老怕动作不标准就会一直对着镜子纠正错误，深蹲最重要的是蹲的时候膝盖不能超过脚尖，不然会导致膝盖磨损严重。现在我静蹲的比较多一些，静蹲也是很考验腿部力量的，我最开始每次坚持十秒都很艰难，后来我慢慢的发现我可以坚持二十秒，慢慢来总会有效果。
还有就是箭步蹲，这个动作不但可以拉伸大腿后侧的肌肉，还能充分锻炼到腿部的肌肉力量，我目前也是刚开始这个动作，最开始给自己定的目标是一组二十个，后来发现太难了，我现在每组十个十个的先来，我这人锻炼比较佛系，不会太勉强自己，尽自己最大的努力就好，我觉得运动是为了让自己更健康更快乐，所以不能勉强自己完成不可能的动作，要不然适得其反，伤害身体。
还有就是高抬腿吧，尽力抬到自己的极限，我每次不会计数都是边听歌边练的，高抬腿这种我一般都是两首歌的时间吧，不到十分钟，我建议大家练的时候对着镜子，这样就可以看到自己动作的标准性了，动作不标准一个影响美观，还有一个就是起不到锻炼的效果。

除了负重深蹲，还有什么可以有效提升腿部力量 腿部训练的20个动作( 二 )

除了负重深蹲，还有什么可以有效提升腿部力量腿部训练的20个动作( 二 )