盆底肌|亲生经历的孕期经验，那些怀孕过才知道的事

十月妊娠，是一个非常漫长且艰辛的进程。每个孕妈妈在孕期都会充溢兴奋与期待，每天都要小心谨慎又坐卧不安，期盼着自己的宝宝能健健康康的出世~许多事情只要怀孕了才知道是这样的，不整理真的不知道怀孕的不容易。因为胚胎的发育进程和孕妈妈的外在体现均有差异，所以，孕妈妈在怀孕的各个时期要留意的事项也都往往各不相同。还记得当初我怀孕的时分，因为是头胎，什么都不懂，运动、饮食都没有特别在意。后来，糖耐的时分查出了妊娠期糖尿病，才恶补了一番孕期留意事项，老老实实科学养胎。现在回头想想，幸好宝宝皮实，不然哪儿经得起我这么折腾。在这里再独自列出来几点，孕期妈妈一定要格外留意的点：1、孕期控糖。许多妈妈孕晚期都会呈现妊娠糖尿病的问题，从刚怀孕就应该留意操控饮食，不要摄入过多的糖分。2、拉玛泽呼吸法。科学有用的呼吸办法，帮助你更快更有用的发力，助力安产。3、凯格尔运动。凯格尔运动能够帮助练习盆底肌的弹性，下降安产进程中的撕裂概率，预防安产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂、膨出等问题。孕期妈妈能够下载G动坚持做凯格尔运动，增强盆底肌肌力，加速出产进程，助力安产，防止出产时遇到尴尬问题。产后妈妈也能够持续使用，修复损害的盆底肌，促进产后身体康复。4、孕期运动。孕期运动一定要遵医嘱！每个孕妈妈的状况不一样。我的医生是非常推荐我一周运动三次的，还强调了散步不算运动。孕期运动的标准是不能出太多汗，呼吸微喘就能够。为了锻炼肌肉的稳定性，并且防止心率升高过快。5、操控体重。经验表明，宝宝小的确有利于出产，侧切撕裂的几率也会小许多，孕中期是体重增长的关键时期，一定要操控好，坚持以少食多餐，养分均衡为饮食准则。作为过来人，总结了一下孕期1-10月需要留意的那些事，期望我们都能健康的度过孕期，运动起来。

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