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产后做凯格尔运动有助于盆底的恢复。否则，医院的医生们会建议产妇在分娩后一定要坚持凯格尔运动。
从认为做凯格尔运动没有效果的这三个方面考虑。
第一，你做凯格尔的动作对吗？凯格尔运动的锻造方法：
1.站着，双手搭在肩膀上，脚尖90度，脚跟内侧和腋下一样宽，用力拧紧。
保持5秒钟，放松。重复这个动作20次以上。
2.简单的盆底肌肉运动有时是5秒，秒收缩的规律，步行时、乘车时、工作时都可以进行。
第二阶段是高效的每日自我训练：
1.平躺，弯曲膝盖。
2.收缩臀部肌肉，提起肛门。
3.坚决关闭尿道、阴道和肛门(由骨盆底部肌肉同时支撑) 。这种感觉是尿急，但不能上厕所，必须关闭尿液的动作。
4.想象一下你用阴道吸引什么东西。例如，一种填充物或阴茎。
想象一下，首先从阴道入口开始抬起，逐渐沿着阴道上升，支持三秒钟。(大卫亚设，NorthernExposure(美国电视)，质名言)第10集为一组，每天重复3组以上，逐渐将25集增加到一组。也可以用手指插入阴道，确认这个过程的效果。
5.降低质量就像把什么东西从质量中推出去一样。
等待三秒钟放松，10次一组，每天重复3组以上，逐渐增加到每组25次。
6.让盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5 ~ 10秒后重复收缩。
7.运动全过程，照常呼吸，保持身体其他部分的紧张。可以用手摸腹部，如果腹部有紧缩现象，移动的肌肉是错误的。
第二，你主张的时间还不够长吗？凯格尔运动不是一种快速的治疗方法。要想看到效果，必须长期坚持锻炼，即使一段时间有小效果，自己也感受不到。因此，为了取得更好的恢复效果，必须继续运动。
三、产后盆底情况严重吗？你去医院检查系统的盆底了吗？盆底恢复情况比较差，如果还有一些后遗症(如漏尿、子宫脱水等) 。如果情况严重，单纯在家坚持凯格尔运动可能效果甚微。
产后盆底状态不好，建议去医院接受治疗治疗，回家做凯格尔运动更有效。(在我看来，这就是我们的生活方式。)(另一方面，在我看来，这也是我们的生活方式。)(另一方面，也是我的生活方式。)
我希望我的回答能帮助你！
凯格尔运动可以让男人增强战斗力吗？凯格尔运动在临床上主要用于改善尿失禁。比如男性做前列腺癌根治术、女性产后盆腔器官下垂、尿失禁等，就要定期进行凯格尔运动。有助于调节尿液功能恢复。
第二，尿液不足，尿液减弱等，对前列腺炎下尿路症状也有效果。
有研究表明，早泄的情况也可以改善，勃起功能也可以改善，但这种效果不太准确，但有规律地训练也没有坏处。
2-@ QQ.comKEGEL运动又称骨盆运动，1948年由美国的阿诺德KEGEL博士发表。通过骨盆肌肉的反复缩放，使骨盆底部能够做好怀孕后期和生产引起的生理压力准备，这也经常用于减少尿失禁、女性产后尿失禁的问题。
锻炼盆底肌用力位置不对，找不好怎么办？很多妈妈在玩凯格尔的时候用腹部和臀部跟随力量。
盆底肌功能弱的妈妈们在收缩的时候感觉不到盆底肌的收缩，所以给他们力量，帮助他们收缩腹部、臀部、大腿等部位。这样做不能达到正常效果。
可以平躺在瑜伽垫上，放松全身。把手轻轻放在腹部背部，轻轻收缩，给予力量，激活盆底肌肉，用手测量腹部是否跟随起伏。

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