有哪些能满足人体全天所需的各种必要营养元素，且热量较低的减脂食谱推荐一下营养师方可七日减肥食谱

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找一个营养师给自己量身定制减肥食谱和计划要多少 . . . _ 营养师 _ 帮考网合理健康的减肥餐有2个标准：
第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。
每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；
同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。您的减肥餐可以这样来搭配：用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：
比如说，您可以这样来搭配：
早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。午餐：
【有哪些能满足人体全天所需的各种必要营养元素，且热量较低的减脂食谱推荐一下营养师方可七日减肥食谱】1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。晚餐：
1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。
有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g ，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。
我是天星妈，祝您减肥成功！
连续吃一个星期素，能减肥吗？连续吃一个星期素食，不一定能起到减肥的效果。有些人一提到健康提到营养，就自然而然想到“清淡”饮食，而很多人心目中的“清淡”饮食就是以植物性食物为主，尤其以蔬菜水果谷类为主的搭配，岂不知，这样的清淡饮食反而可能造成营养缺乏和营养不均衡。植物性食物中的蔬菜水果，含有丰富的纤维素、维生素、矿物质、脂肪和碳水化合物；谷类食物含有最丰富的碳水化合物，能量含量相对比较高。
很多素食者，基本以这些食物为主，摄入的能量总量更高。植物性食物除了大豆含有丰富的优质蛋白质之外，其他食材含有的蛋白质都不够丰富，而且多数是非优质蛋白质。
从有一些素食者的身体状况就可以看出，他们的体重体态并不是那种轻盈型的，反而很多都是偏胖的。而且心脑血管疾病、糖尿病、痛风等慢性病，并不比常人发病率低。
真正的健康饮食，要求食物多样化，各种食材搭配合理，营养均衡，动物性食物和植物性食物分配得当，加上适量的运动，充足的睡眠，乐观的心态，才能获得健康。
一周瘦5斤食谱？如果属于单纯性肥胖，可以通过控制饮食和适宜的有氧运动来减肥，饮食上少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果及粗粮，制定好三餐的计划，控制总能量的摄入，早餐最好吃，全麦面包，一杯奶一个鸡蛋；中午吃肉要少，吃几块瘦肉就可以，多吃蔬菜，主食少吃，最好吃点窝窝头；晚餐喝点粥，吃点素菜就可以了，水果放在两餐之间吃最好。

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