吃什么药可以降低胆固醇如何减少体内胆固醇( 四 )

6. 体育运动
即使每周5天，每天30分钟的运动（或者一周三次，每次20分钟的体育运动，如慢跑），也可以帮助你降低LDL水平并提高HDL水平。锻炼越多越好。经常锻炼有利于你达到并保持健康的体重，降低患动脉阻塞病的风险。你不需要每次都连续锻炼30分钟。你可以把它分成10分钟一次。
7. 散步也可以
如果你不习惯于锻炼或不想去健身房，那就去散步吧。这很容易做到，对健康也有利。你需要做的只是准备一双好鞋。有氧运动，比如快走，可以降低患中风和心脏病的风险，有助于减肥，并保持骨骼强壮。如果你刚刚开始，那就先尝试10分钟的步行，然后再逐渐延长时间并养习惯。
8. 做家务
你可以在任何地方锻炼。园艺、做家务也能作为一种锻炼的方式。
9. 不要紧张
研究表明，对于某些人来说，压力会直接导致胆固醇水平升高。放松练习、冥想能帮助缓解压力。专注于你的呼吸，深呼吸，再呼吸。
这是一个简单的压力缓解方式，而且可以在任何地方做。
10. 减肥
多余的体重很可能会导致高胆固醇、高血压和2型糖尿病。这些都会影响动脉内壁的平滑，使胆固醇更容易在动脉内形成斑块。减肥，特别是减掉腹部脂肪，有助于提高HDL水平，降低LDL水平。
怎样降低红肉的胆固醇摄入？低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是心脑血管疾病重要的指标，因为LDL-C是动脉粥样硬化的核心成分，它的水平高低，直接决定了硬化斑块的进展方向。所以对于心脑血管疾病的高危人群， LDL-C水平是必须控制的重要指标。
但很多人不愿意吃药，那么只通过饮食，能不能清除低密度脂蛋白胆固醇呢？回答是可以清除，但效果有限。
一、减少胆固醇的摄入从食物角度来说，想清除低密度脂蛋白胆固醇，首先就要减少高胆固醇食物的摄入。
胆固醇主要含在脂肪中，尤其是动物性脂肪和内脏，都是高胆固醇的食物；还有动物卵，如鱼籽和鸡蛋也属高胆固醇食物；还有一个容易被忽视的高胆固醇食物，就是人造奶油，比如说蛋糕、黄油中，也含有很高的胆固醇。
但人不能完全不摄入胆固醇，否则会发生营养不良，所以在避免摄入其他种类的高胆固醇食物的前提下，每天吃一个鸡蛋是安全的，并不会导致胆固醇升高。
二、清除低密度脂蛋白胆固醇的食物只要是富含膳食纤维的食物，都可以帮助人体清除低密度脂蛋白胆固醇。
1、全谷类食物：膳食纤维在谷类、麦类的外壳中含量很大。比如米糠、麦麸中，就含有大量的膳食纤维。这些膳食纤维进入人体后不会溶解，会吸附肠道内的脂肪和胆固醇，减少吸收，从而可以使人体低密度脂蛋白胆固醇的水平下降。
不过我们吃的主食大多是加工过的精米、精面，把外壳已经去掉了，几乎没有膳食纤维了。所以想产生清除低密度脂蛋白胆固醇的效果，就要选用全谷类的主食及粗粮才可以。
2、蔬菜和水果：在饮食结构中增加蔬菜和水果的量，也可以帮助清除低密度脂蛋白胆固醇。因为蔬菜和水果中也含有大量膳食纤维，而且除了不溶性的纤维外，还含有可溶性的纤维，在肠内吸水溶胀，可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入，可以帮助控制胆固醇的摄入。

吃什么药可以降低胆固醇 如何减少体内胆固醇( 四 )

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