平时经常吃点什么能降低总胆固醇总胆固醇偏高应注意什么( 三 )

5.多喝茶，少喝酒。
6.选择“瘦肉” ，如鸡肉、火鸡、牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉等。不要吃动物内脏。此外，可以添加豆制品(脂肪含量低)代替部分肉类。
7.增加鱼类的摄入量，尤其是深海鱼。但需要注意的是，虾、蟹、贝类、软体动物都含有一些胆固醇，不要吃太多。
8.用脱脂牛奶或低脂牛奶代替普通牛奶。
9.一天一个鸡蛋，但不要太多。
10.食用油每天摄入20g左右，选用橄榄油或茶油、亚麻籽油或紫苏油等多种植物油。不要吃猪油、奶油、黄油和其他动物脂肪。多选择凉拌、蘸酱(生吃)、清蒸、煲汤等少油或无油的烹饪方式，提倡“无油烹饪” 。
胆固醇高的人除了饮食，还要增加运动，减肥。每天做至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、打球、游泳、健美操、骑自行车等。都有助于降低胆固醇水平。
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平时经常吃点什么能降低总胆固醇 总胆固醇偏高应注意什么( 三 )

平时经常吃点什么能降低总胆固醇总胆固醇偏高应注意什么( 三 )