妊糖|怀孕该不该忌口？怎么吃才能长胎不长肉？

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动笔码这篇文，是因为前几天我在小红书上晒自己吃冰，被一个莫名其妙的留言激怒了——她说周围朋友都说孕妇吃冰会让宝宝出生后容易冷得发抖。WTF？你冷你不抖啊？你冷的时候冒汗是吗？
事实上这种危言耸听以讹传讹的言论，太多太多了。我们活在多好的时代，要想弄清楚一件事的黑白，再容易不过了，可偏偏有人就是被谣言牵着鼻子走。

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在孕期饮食上，我只有两个原则：1、开心最重要；2、抛开剂量谈毒性是耍流氓！
PART1快乐孕期
健康饮食的标准，我放后面再说，先说说快乐的事儿吧！以下这段话是写给所有孕妇的老公、父母，还有热情的亲戚和好友看的：
首先，如果你有一颗控制欲极强的内心，请首先好好控制孕妇的情绪，务必让她孕期开开心心的，不要以任何“为宝宝好”为理由，反倒让孕妈抑郁哦！
其次，要相信孕妈的体质和宝宝的质量，不是喝一杯咖啡一杯茶就能伤害到他们的，如果你一定要讨论“伤害”，那么也是一天N杯浓咖啡，而且连续如此。
第三，要知道我们的身体是智能的，会及时反馈出不适，比如有的孕妈吃小龙虾过敏了，或者吃不干净的火锅拉肚子了，那么不要再吃就好，偶尔一次的不适，翻不起太大的浪；不过此时你可以充分张扬你的控制欲了，下次孕妈还想吃的时候，尽情地阻止她吧，相信孕妈为了自己和宝宝的健康，会忍住的！

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第四，不要逮着有营养的好东西，就不停塞给孕妈吃，宝宝不需要那么多的食物来维持生长。你这么做，只会让孕妈越来越胖、产后难以恢复，宝宝也容易过大不好顺产，甚至还会惹来不必要的疾病，好心的你，可别傻傻的做了元凶。
【妊糖|怀孕该不该忌口？怎么吃才能长胎不长肉？】第五，遇到危言耸听的言论，先查证真实性再选择是否听信，怀孕没那么可怕，别自己吓到了自己。

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PART2甜欣说
我很幸福，以上这几点，我的父母和老公都做得无比的好：我需要健康饮食，全家陪着我低油少盐、吃杂粮饭；我想在外随心所欲吃一顿，老公二话不说陪着去；没人让我忌口可乐奶茶冰淇淋、也没人阻止我吃烧烤火锅泡面。正是因为没有刻意忌口，我反倒对这些没有什么欲望，吃一次两次就放下念想了，至于那些放不下的，也无非一周一次罢了。
我在孕期的饮食还是相对健康的，有两个原因，一个是我不希望体重增重过快，绝不是因为各种荒谬言论；另一个是病理原因：苦于家族基因问题，孕12周查出轻微妊娠糖尿病，孕反期一过，就开始相对忌口。

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甜欣的孕期增重表，13-22周在健身增肌
不得不说，长期健康的饮食确实会让人很舒服，肠胃也不会有负担，体重也能得到控制；控糖的好处就更不用说，孕前和孕早期我脸上一颗接着一颗的冒痘，孕12周以后压根不知道痘痘是何物。顺便说一句，冒痘真的不是辣椒惹的祸，是高油和高糖导致的！

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甜欣的日常正餐
PART3健康饮食长胎不长肉
为了给自己一个开心又科学的孕期，甜欣在孕期听了不少有关孕期营养的课，在这儿整理了些笔记，有需要的孕妈可以收藏起来！