妊糖|怀孕该不该忌口？怎么吃才能长胎不长肉？( 二 )

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此图是孕期营养的基础
1、遵循上图平衡膳食宝塔，孕校的老师总是跟我们强调：一天1个鸡蛋+1斤奶+1斤蔬菜。
2、少吃多餐，三餐8分饱，早饭和中饭、中饭和晚饭之间加餐；加餐的量是从正餐的量中“克扣”的2分哦，并不是额外增加的摄入。甜欣的加餐通常是番茄、玉米、全麦面包这类食物。

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3、每日水果品种可以多，但总量真的很少，仅需200-400g，也就相当于2-3个猕猴桃、或1-2根香蕉、或2-3块巴掌大的西瓜、或1个大苹果。水果含糖高，妊糖风险的孕妈更要注意了。
4、对于油和盐的控制，可以网上买定量的工具套装，每天把当日家人用量装好。6g盐也就相当于一汽水瓶盖，值得注意的是酱油含盐量很高。盐摄入过量，孕妈有患妊娠高血压的风险。
5、碳水化物是能量的主要来源，有些孕妈为了控制体重或者血糖不吃主食，反倒增加了水果零食的摄入，得不偿失。其实只要做到优化主食即可，比如把白米饭改为五谷杂粮饭，偶尔用玉米红薯土豆部分替代白米饭。

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6、排骨汤、鸡汤、猪蹄汤，似乎是很多孕妈家庭的餐桌必备，但其实汤里除了嘌呤、脂肪和调味料之外，只有极少的营养物质，多喝汤只会徒增你的体重。有句老话应该颠倒过来，“喝汤不如吃肉”。
7、很多孕妈会吃坚果类补充DHA，大把地吃腰果核桃芝麻，其实大多都是徒增的热量和脂肪，每日坚果的摄入量，2-3颗核桃的量足以。
8、回头再看一眼膳食宝塔，虽然每日要求摄入的食物种类不少，但要求的摄入量都不多，孕晚期比孕中期的摄入也并没有要求增加多少，所以孕期要“会吃”而不是“多吃”哦！
最后一点最最关键：
真的不是所有人都可以严格参照膳食宝塔来吃的，毕竟饮食习惯不是一日养成的，也不是一日能改变的，如果你和宝宝都很健康，该放纵的时候就去放纵吧，还记得甜欣的“开心最重要”和“抛开剂量谈毒性是耍流氓”原则吗？
但如果你有妊高、妊糖、宝宝偏大偏小1周以上，或者其他需要注意的问题，甜欣也相信你能乖乖管住自己的嘴，谨遵医嘱，毕竟你也不想未来后悔嘛。