秋季养生你不知道的小秘密有哪些 秋天应注意哪些养生知识( 五 )


另外,为迎接冬季的到来,人体内还会储存御寒的脂肪 。因此,热量的摄取大于散发,稍不小心,体重就增加,所以肥胖者秋季更应注意减肥,应多吃低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 。此外,普通人立秋后在饮食上要增酸,以增强肝脏功能,要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,对高血压、冠心并糖尿病等疾病都有疗效 。
忌吃油腻、煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是因为这个原因 。
宜吃黄绿色蔬果
即橙黄色蔬果和绿叶菜 。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主,比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类,四季豆、豇豆、毛豆等 。除了西瓜、四季豆之外,瓜豆类中胡萝卜素含量较低 。
所以,到秋季来临,人们体内维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题 。因此要多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、西红柿等 。另外,瓜豆类食物维生素C含量也很低,如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降,在换季的时候容易感冒 。因此,多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等 。
宜吃发酵食品
到了秋天,应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品,发酵食品就有这个好处 。发酵时微生物产生大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素,部分分解了其中的蛋白质,使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用 。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品,尤其推荐杂面发糕,粗细粮搭配营养更高 。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶,还有大米发酵制成的醪糟等 。
宜吃薯类食品
秋季正是薯类出产的旺季 。薯类食品多有强健身体的作用,其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质 。传统认为薯类食物能补中气,现代研究又认为它们作为主食食用,有利于预防肥胖和多种慢性玻经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品,是非常好的养生措施 。
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今日立秋|来看看有哪些要注意的养生之道?立秋节气是从“秋冬养阴”过渡到“夏秋养阳”的转折点 。“立秋之日凉风至”,立秋后虽然一时暑气难消,但总的趋势是天气逐渐凉爽、温差比较大 。
【秋季养生你不知道的小秘密有哪些 秋天应注意哪些养生知识】秋季最宜养肺润肺和养肝 。但对于青少年和儿童及老年患者来说,秋季忌滥用补药 。
由于立秋之季已是天高气爽之时,应早睡早起,以顺应阳气之收敛 。其次,避免大量出汗和体力消耗,收敛肺气,调整情绪,预防感冒,立秋养生牢记敛、防、收,并采取适当避暑措施应对秋热 。