为什么有人说跑步腿会变粗跑步腿会变粗吗( 二 )

【跑姿】
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，身体微微前倾。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚部落地点在身体的正下方，全脚掌着地，快速向前滚动后小腿发力蹬地离开地面。
【跑鞋】
跑鞋要选择带有缓震功能的慢跑训练鞋，可以帮助我们吸收掉大部分来自于地面的冲击力，减轻膝盖的压力。
【体重】
体重过大的跑者最好先采用其他比如快走，游泳等对膝盖压力小的方式来减轻了体重以后再跑步。
【配速】
初跑者一定要控制自己的配速，用慢跑的形式来跑步。这样，会大大减轻膝盖压力，同时也强化着我们的有氧基础，慢跑是最好的跑步方式。
【跑量】
跑量一定要适中，初跑者第一个月每次跑步3-6㎞即可，后几个月再逐渐增加到8-10㎞。
三个月以后视情况而定，大部分人的月跑量约在150㎞左右。
【力量】
强大的股四头肌可以更好地保护我们的膝盖，平时有空多练练深蹲，靠墙静蹲的动作。
【路面】
不要长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面上跑步或者在偏软的塑胶跑道上跑长距离。
【跑步机】
跑步机是被动跑步，传送带也软，长期在跑步机上跑步也会伤到膝盖。
跑步时注意到以上几点就可以最大程度地防止我们的膝盖受伤。
综上所述。
跑步后及时拉伸可以防止小腿变粗，而正确地跑步就可以避免膝盖受伤。
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早晨每天跑步小腿会变粗么？早晨每天跑步小腿不会变粗。首先，喜欢跑步的朋友不用担心这个问题。只要在跑步前充分做好热身运动，跑步后及时进行伸展运动，坚持久了，全身都会变瘦的。而且，跑步不分早晚，只要合适自己的时间就好，不管是早晨还是晚上，坚持下去小腿都不会变粗的。
所以说，担心跑步会变粗的朋友，大可放心啦，每天坚持跑，总会全身瘦的，不仅仅是瘦小腿、大腿、腰、肚子、还会瘦脸的。
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跑步已经坚持两个月了，身体素质的确强了，但是小腿越来越粗了，有没有什么动作或者方法可以让小腿瘦一点？跑前一定做好热身，以免运动过程中拉伤肌肉，跑的过程中一定要脚后跟先落地，还有跑后的拉伸我觉得最重要，特别一些对小腿的拉伸，每晚也可以用热水泡一下脚缓解一下运动的疲劳
每天跑1600米腿会变粗吗？跑步可以使大腿和小腿瘦下来吗？【为什么有人说跑步腿会变粗跑步腿会变粗吗】1600米完全不会粗腿。当然，如果你一直使用冲刺的状态就不一定了。????跑步前做好热身，跑步后做好放松拉伸是可以瘦腿的。但是最好是慢跑。慢跑不是说一定规定配速在多少，因为每个人的心肺功能不同，能接收的配速也不同。能正常和别人交流的速度是比较适合的。最重要不是跑多少米，而是你持续的时间。有氧运动建议半小时之后才能燃脂哦。

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