便秘在月子期间是最容易发生的 ， 这主要是由于饮食过精导致的 ， 很多地方的习惯是月子期间只吃鸡肉 ， 喝鸡汤 。 导致食物残渣太少 ， 大便容易干结 ， 因此要注意适当补充些膳食纤维 ， 如蔬菜水果等 ， 要尽量避免生食或冷饮 ， 一定要热过之后再吃 。 推荐的水果如香蕉、猕猴桃就还不错 ， 还含有大量的维生素 。


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3、多喝些汤水
坐月子期间 ， 特别是母乳的妈妈 ， 感觉自己就是一个沙漏一样 ， 整天需要喝水 ， 一来是母乳需要大量的水分 ， 二来因为身体虚弱 ， 怕受风寒 ， 因此经常把自己捂得严严实实的 ， 经常会大量出汗 ， 每次睡醒都发现自己全身都是湿的 。 因此 ， 需要及时补充水分 。


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营养师提示：产后一个月内不能吃酸辣的食物 ， 不然会刺激虚弱的胃肠道 ， 从而引起不适感 。 而且还会影响到奶水 ， 一般来说产后头七天可以喝些红糖水 ， 七天后不宜在服用过多 ， 也不能吃太多的甜食 ， 不然会影响食欲 ， 甚至会把热量转化成脂肪堆积起来 ， 从而引起身体肥胖 。 另外 ， 对于咖啡 ， 浓茶等刺激类食物也不要吃 ， 一来是影响自己的睡眠情况 ， 而且还会影响到宝宝 ， 因此整个母乳期间都最好不要吃 ， 烟酒当然更不用说了 。 人参、当归等大补食材 ， 出了月子可以适当吃些 。


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而对于不需要母乳的女性 ， 这要控制好食物 ， 尽量不要吃太多高能量食物 ， 否则 ， 一个月下来 ， 或许胖的可能你自己都不认识了 。

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