高血糖吃什么疏菜对身体好，为什么血糖高吃什么菜好能降糖( 二 )

总之，水果、蔬菜、土豆等天然食物可以适量食用，只要不吃太多，对血糖的影响真的不是很大。
我们吃白馒头白米饭血糖不飙升吗？这些食物不是由天然食物制成的吗？
白馒头的原料是小麦粉，也是小麦粉磨出来的，还有除杂等各种工序。其中天然的麦麸成分早已消失，膳食纤维被磨得太细，失去了控糖能力。这种白馒头也可以算是轻加工食品；大米也是去壳的，里面也含有很多杂尘。在工厂的加工过程中，虽然基本去除了碎石杂尘，但也去除了较多的麦麸成分，大量膳食纤维流失。白馒头、白面条、白米饭等食物可以是轻度加工食品。
它们也失去了天然成分，属于“面米”、“精粮”，含糖量也高，不建议直接食用。可以采取“粗细结合”的方法，在面粉和米饭中多添加一些天然的粗粮，如杂豆、杂粮、薯类食物，可以弥补损失的膳食纤维，有助于稳定餐后血糖。
最重要的是不要忘记烹饪的方式。
即使在低脂低热量低糖的食材中，如果不采用非常好的烹饪方法，它们的特点还是会被破坏，比如大白菜，就是低脂低热量的典范。但如果我们用大白菜用红油涮火锅，瞬间就变成了“油煎白菜”，比如没有基本碳水化合物的肉。我们用水淀粉包起来炒一下，再加点糖红烧一下，肉就上桌了。
很多爱吃糖的人也怕吃肉，五花肉，肥肉。其实肉类对血糖的影响不大，它们基本上都是无糖的。适当吃一些饱和脂肪对健康也是无害的，不会影响血糖，但前提是我们要把食材用蒸、煮、炖、炖、炒或者凉拌的方式烹饪，这样才能避免高盐、高糖、脂肪过多。当然，适当摄入脂肪并不意味着开门吃油。脂肪摄入过多可能导致肥胖。爱吃糖的人一定要注意控制体重，否则会增加胰岛素抵抗，对控糖还是不利的。
降血糖的蔬菜是什么 _ 千问健康可以吃一些绿色蔬菜来降低血糖，如西兰花、黄瓜、生菜、芹菜、苦瓜等。其实严格来说，任何一种蔬菜都可以吃，因为糖尿病人制定的食谱中建议你每天至少吃一斤蔬菜。但是对蔬菜是什么种类没有严格的要求，因为蔬菜的含量。因为蔬菜所含的热量不会太高，所以没有严格的要求。
吃什么食物可以降血糖？糖友要想控制血糖，首先要控制食物总量，不能想吃多少就吃多少。
一般来说，体重适中的男性每天主食250-300克左右，肉类一天不超过150克。
100克主食相当于1碗米饭。中等体重的女性每天大约吃200-250g主食，125g肉类。每天至少吃一斤蔬菜，血糖稳定时每天可以吃200克水果。
主食方面，要用一些粗粮、杂豆、土豆来代替白米粉，粗粮可以占到总主食的三分之一。
多吃富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖升高，如蔬菜、豆制品、粗粮等。
由于早上各种对抗胰岛素的激素分泌增多，为了控制午饭前的血糖，糖友最好吃干早餐，不要吃稀早餐。可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。或者选择杂粮粥作为主食，粥不要太稀。
少吃油炸、油腻食物和甜点等。做菜时少放油。
吃饭时细嚼慢咽，先吃几口蔬菜，再吃一口主食，再吃一口富含蛋白质的食物，既补充了营养，又延缓了饭后血糖的上升，防止摄入过多。
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高血糖吃什么疏菜对身体好，为什么 血糖高吃什么菜好能降糖( 二 )

高血糖吃什么疏菜对身体好，为什么血糖高吃什么菜好能降糖( 二 )