怀孕5个月的怀孕母亲调整为一天三餐吃五谷杂粮 。怀孕后，准妈妈的主食最好加上五谷杂粮 。这是因为，它不仅有助于营养补充，还能缓解便秘和增加食欲 。肉和肉的搭配：每顿饭不要单调 。肉和肉的组合最好 。有新鲜的蔬菜和肉类 。有些准妈妈为了不胖，或者因为其他理由，只吃菜不吃肉 。其实这不利于婴儿的发育 。适当添加深海鱼：每周至少吃两次鱼，特别是深海鱼，补充DHA，可以促进宝宝大脑发育，让宝宝更聪明 。
怀孕五个月，准妈妈可能会偶尔感到饿 。那个时候，用水果和坚果充饥是最好的 。因为营养价值很高，所以最好在两顿饭之间吃 。怀孕5个月，孕妈一日三餐烹饪，宜早餐营养价值高，午餐食物种类多样化，晚餐饮食清淡 。
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孕中期的准妈妈该如何饮食？在怀孕12周后就是怀孕中期 。这时，也就是没有了反应，准妈妈的食欲越来越好了 。特别是怀孕中期，胎儿发育速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，准妈妈会特别注意饮食 。
那么，怀孕中期的准妈妈该怎么吃饭呢？
1 .多喝热水
准妈妈最好的饮料是热水 。每天至少喝1500ml的热水 。因为充足的水分会促进排便，缓解便秘和胀气现象 。
2 .增加主食
怀孕中期是胎儿生长速度最快的时期，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取 。主食摄入不足，不仅会导致身体所需热量不足，准妈妈还会缺乏维生素b，容易出现肌肉酸痛、身体无力等症状 。
3 .补充膳食纤维
准妈妈应该适量多吃丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等富含纤维素的蔬菜和水果 。要知道纤维素能促进肠道蠕动，缓解便秘，促进消化，改善准妈妈的皮肤 。
4 .补铁
从孕中期开始，准妈妈应适度从饮食中补充铁质以预防缺铁性贫血 。动物内脏和瘦肉是最好的铁分源，被人体吸收最多 。另外，吃草莓、猕猴桃、西红柿等有助于吸收铁的食物的话效果会变得明显 。
5 .补钙
钙是促进胎儿骨骼生长的重要元素，同时配合母亲的身体也有很大的帮助，可以预防小腿抽筋，缓解腰酸背痛 。补充钙的最佳来源也是从食物中摄取，可以多吃海带、紫菜、虾皮、海鱼等 。如果严重缺钙，医生需要开钙片吃 。总之，准妈妈按时去产检，医生通过产检可以及时了解准妈妈身体和胎儿的发育情况，出现异常可以及时纠正，也可以根据准妈妈的身体状况调整食谱成分 。
以下食品尽量不吃：
1 .油炸食品：
这类食物最关键的是食用油可能反复使用，对人体健康有危险 。另外，高温油炸后会破坏食物最初的营养，准妈妈经常吃会导致营养摄取不足、便秘、胃肠不适 。
2 .冷食品：
经常吃年糕、奶茶、凉西瓜等，可能会刺激准妈妈的胃肠，引起腹泻、腹痛的症状 。
3 .刺激性食品：
辣椒、胡椒、花椒等刺激性较强的调味料，过量使用可能会使准妈妈出现宫缩、腹痛等症状，还容易上火，引起口腔溃疡，增加孕期不必要的麻烦 。
另外，怀孕期间血糖高的话，准妈妈要注意不要吃淀粉多的食物和其他含糖量高的食物，以免出现妊娠期糖尿病 。
以上是我的回答 。希望能帮上忙 。
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