孕妇的食谱大全家常孕妇孕中期食谱大全( 三 )

怀孕第二个月多补充维生素c、维生素B6
生活中的维生素c来自新鲜的果蔬，如青椒、油菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。它们的作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，增加免疫力。维生素VB6是麦芽糖中含量最高的，每天吃1-2杯麦芽糖不仅能抑制怀孕呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。
动物性食品中瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较高。
【孕妇的食谱大全家常孕妇孕中期食谱大全】怀孕第三个月补充：镁、维生素a
含镁食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽等。作用：促进婴儿生长发育。
怀孕第4个月补充：锌
含锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝、口蘑、芝麻、赤贝等，尤以牡蛎中含量丰富。但需适量，每日膳食中锌的补充量不能超过45毫克。作用：防止婴儿发育不良
怀孕第五个月补充：维生素d、钙
含钙食物，如干奶酪、豆腐、蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈必须每天服用钙剂。
怀孕第6个月补充：铁
铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁元素的摄取。含有含铁丰富的蔬菜、动物的肝脏、瘦肉、鸡蛋等。作用：防止缺铁性贫血。
怀孕第7个月补充：“大脑黄金”
DHA、EPA和脑磷脂、***磷脂等物质共同被称为“脑黄金” 。除了富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品外，还含有海鱼、鱼油等。这些食物富含婴儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智作用。作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育
怀孕第8个月补充：碳水化合物
增加大米、小麦粉等主要粮食的摄取。
一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食品，对保证热量供应，节约蛋白质具有重要意义。另外，在米、面的主食之外，请追加谷子、玉米、燕麦片等粗粮。作用：维持身体的热需求
怀孕第9个月补充：膳食纤维
怀孕后期，应注意摄入足量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、油菜花等所有新鲜蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动
怀孕第10个月的补充：硫胺素(维生素B1 ) ) 。
最后一个月，要补充各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素，尤以硫胺素最为重要。硫胺素缺乏容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体弱，甚至影响产程子宫收缩，导致产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。作用：避免生育延长，生育困难
连续一个月生了孩子

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