dh哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总：母乳妈妈照着吃孩子更健康( 二 )

，而且蔬菜中的热量含量非常的低，哺乳期的妈妈吃蔬菜，不仅可以让乳汁中的维生素含量更丰富，而且还能
避免产后肥胖
。

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?多吃鱼
建议
妈妈每周吃2~3次的海鱼，
可以更好地补充不饱和脂肪酸，补充DHA。
建议哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA，日常的食物中
DHA丰富的主要是海鱼
，所以每周吃2~3次，平时也可以吃一些淡水鱼，淡水鱼中也会含有DHA，而且鱼类的蛋白质含量丰富容易消化，优质的蛋白质也能让妈妈的乳汁蛋白质含量更高。
蛋白质让孩子长得更壮更高，DHA让孩子视力发育更成熟，大脑更聪明。
?多吃含铁丰富的食物
妈妈生产的时候出血，以及产后产褥期恶露都会带走大量的铁，所以妈妈在产后容易出现缺铁的症状，缺铁也会影响乳汁的营养。
建议妈妈在哺乳期期间多吃一些含铁丰富的食物，比如每周吃2~3次的动物肝脏，日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉这些红肉类。

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【 dh哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总：母乳妈妈照着吃孩子更健康】哺乳期妈妈吃得好，孩子长得好，妈妈也不容易肥胖，能够更好地进行产后恢复。