超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等,这些动作均有利于体能状态的调动,帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
六:加强肌肉的拉伸与肌力强化训练
人们适当的伸伸腿,压压腿,活动下关节,拉伸下肌肉,避免肌肉拉伤。
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