多巴胺|为啥明明不饿却总忍不住想吃东西？答案没那么简单( 二 )

在你想吃东西前，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。
3、细嚼慢咽
饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。
4、保证良好的睡眠
如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的休息有助于控制食欲。
5、持续节制，偶尔放纵
多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。

文章插图
值得注意的是，如果经常出现难以控制的情绪化进食，暴饮暴食并伴有痛苦体验，这可能是一种不良的情绪调节行为，应积极求助医生。（赵伟天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师）
（科普中国）
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