间接性焦虑|间接性焦虑是怎样的体验间接性焦虑怎么调节( 二 ) 症状表现|体验

比如，同样是看电视觉得悲伤，到底只是跟剧情中的人产生共鸣而悲伤，还是因为现实中自己受到了同样的委屈而悲伤?显然，你对自己的情绪识别颗粒度越细就越容易找到自己的痛点，也就更容易找到应对的方法。
PS：有一位德国作者，叫做约翰凯尼格(John Koenig)，它花了七年的时间，制作了一本悲伤词典。这本词典里，有8000种形容不同种类的悲伤的词汇，每一种悲伤不只是程度不同，来源、感受、怎样得到缓解都会有很大的不同。(好想看看这8000个情绪词汇，都是啥呀!)

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第三，终极大法——通过认知加工调节负面情绪
这篇《大学生负性情绪调节效力的差异_心理素质与性别的作用》，基于1000名大学的调查，发现：负面兴情绪调节的关键在于认知加工能力。也就是，我们可以通过认知来解决心情不好。
这项研究表明——心理素质好的人，在日常生活中也表现出更好的认知能力，包括记忆能力、推理能力、辩证思维能力等较强。因此，当遇到压力性生活事件，高心理素质者能在情绪反应产生之前，更有效的调动认知资源对情绪情景进行重新解释和分析，进而减弱自己的负性情绪，降低负性情绪的干扰和破坏作用，有更高的社会适应水平。
上面这段话，我翻译一下：事来了之后，记忆力、推理和辩证思维能够帮助我们对这件事进行重新解释和分析，然后，就可以不那么负面了。
对于这个观点，我个人是很赞同的，我想“认知加工”首先应该稀释这件事。想起有一段时间，我贱兮兮的想看恐怖片又担心自己被吓破胆，于是我想到一个颇为有效的办法：看完之后，声情并茂的和很多人讲，并且一边讲一边推理(惊悚往往伴随悬疑)。这个“加工”的过程，最后就能很好地消融掉这份害怕。
所以，基于认知加工这个概念，我有两个具体经验：
一是，写日记。利用记忆力重现事件，一方面可以在日记里更好地认识自己的情绪、宣泄自己的情绪;另一方面，在情绪稳定一些后还可以利用推理能力进行一定的预测和分析。2019年，我就找了个小本开始写日记，至今坚持16天。
二是，找人聊。对于比较难以排解的情绪，我还会用找人聊天的方式再次重现让我悲伤的事件，并且利用在表达过程中的推理能力进行一定的预测和分析，找寻出路。
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